安全认知：失眠害人不浅，该怎么办？清华教授提醒：常吃，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
睡眠占了我们生命中大部分的时间，睡眠是非常重要的生理需求，高质量的睡眠可以使身体重获能量和生命力，并可以面对每天的挑战。成人每天至少7到8个小时以上的睡眠。如果睡眠不足，会对第二天的精神会有很大影响。长期睡眠不足，还会对健康造成很大的危害。在日常生活中，有时还会遇到这样的困扰，晚上失眠睡不着，白天早起没精神。偶尔的一两次还好，次数多了，无论对身体还是精神都是一种折磨。那么，造成失眠的原因有哪些呢? 失眠时还可以吃哪些助眠的食物?下面一起来了解一下。
造成失眠的原因有哪些？
首先，心理方面的因素，急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。其次，睡眠环境的因素，很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。情绪波动影响：如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整。患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠障碍。
另外，不良的睡眠习惯也会影响睡眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。还有，各种疾病影响：一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，导致晚上睡不着。常见的比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病；或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭 、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。
如果长期睡不着，这5大危害找上门
1、给大脑造成不可逆的损伤睡眠不充足是会给大脑造成损伤的，而这种损伤通过补觉是不能进行修复的，所以长期的熬夜会让你的大脑经受巨大的摧残，因此对于熬夜失眠的人来说一定要调整好自己的睡眠。
2、容易出现肥胖有不少人都觉得失眠是会让身体消瘦的，但其实不然，失眠的人往往在晚上的时候比较容易饿，所以会吃一些东西，这样吃下去的东西没用得到良好的消化，第二天早上的时候食欲还会下降，这样就造成了营养不均衡的问题出现，从而引来疾病的产生。
3、造成人体免疫力降低经常失眠熬夜的人，人体的正常生理周期会受到破坏，这样人体中的抵抗力也会减少，而在熬夜过程中身体也会经受不同伤害，其中比较常见的就是疲劳，精神萎靡，抵抗力降低等情况，而对于身体比较弱的人来说还会容易患上胃肠道疾病。
4、让患肝病的风险增加每天凌晨一点到三点的时候是肝经运行的时间，你失眠了那么就会让肝，肾功能紊乱，效率降低，从而给肝脏带来巨大的负担，让肝脏产生病变。
5、让患癌风险增加失眠会让人的睡眠规律出现错乱，让人细胞的正常分裂出现阻碍，从而让细胞突变，引来癌细胞发生，加上经常性的失眠会让人体的免疫力降低很多，所以失眠人群患癌的风险就会加大很多。那么经常失眠，专家提出常吃这4物有助睡眠：
1.长寿果核桃有“长寿果”之称,含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种物质，是一种很好的身体滋补食材；而且核桃可以改善神经衰弱、健忘、多梦等症状。失眠人群可以多吃点核桃。
2.莲子具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠；《医林纂要》：“去心连皮生嚼，最益人，能除烦、止渴、涩精、和血、止梦遗、调寒热。煮食仅治脾泄、久痢、厚肠胃，而交心肾之功减矣。更去皮，则无涩味，其功止于补脾而已。”可以多吃点莲子。
3.芝宁多糖
针对一些神经衰弱、顽固性、更年期失眠，研究人员发现芝宁多糖，三萜类物质；可以对中枢神经系统起到镇静、调节的作用，使肌肉轻度松弛；很好地改善干预神经衰弱，改善失眠多梦，健忘，烦躁等症状，另外可以改善心脾两虚、脾胃虚弱、怠倦乏力、食欲不振等一些其他症状；而且除了改善睡眠，还可以显著提高患者的机体免疫力；通过调整人体脏腑及免疫，提高睡眠质量，还不用跟西药似的有依赖和副作用，
4.牛奶牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。
它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶非常好。失眠是会给人体带来重大威胁的，所以如果你经常失眠，一定要抓紧调理好身体，这样才能让自己有一个好的睡眠和良好的健康状态。