健康宣传：50岁后腿老怎么做？医生谏言，无论男女，只需坚，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
导入语：50岁后腿老怎么破？医生谏言，无论男女，只需坚持“大步快走”
无论男性还是女性，人的衰老往往都是从骨骼由内而外开始的，特别是在50岁左右。一旦身体的骨骼变得脆弱，那么人体的内脏甚至是肌肤的功能也开始减退，最终一口气变得突然衰老起来。很多人并不太注意骨骼的健康，如果骨骼十分健康，那么肌肤也会更加有光泽，身体也能够维持更好的精气神。
医生谏言，无论男女，其实通过每天走路就可以起到延年益寿的作用，因为这是一种可以让人微微发汗，同时不轻松又不困难的适量运动。
50岁后腿老怎么破，坚持“健步快走” 只需要在每天坚持二十到四十分钟的快走运动。在行走的过程中加入“大步快走”的动作，大约每三分钟穿插一次即可，整个行走过程至少二十分钟，不需要一直快走，中间稍微中断也没关系。但是，一定要确实执行大步快走的动作。
因为这种运动它具有强大的健康效果，对身体的负担也很小，同时还能够锻炼大腿上的肌肉，对脚跟施加不小的重力负荷。普通快走与大步快走相互搭配的快走运动是一种绝佳的运动方式，也是目前全球公认维持长寿的“最佳运动”。
只要持续五到六个月，大腿就能增加约两成的肌肉量。这个运动每天只能消耗大约三分之一碗白饭的热量，虽然看似不多，却非常重要。因为它能提升身体的基础代谢率，只要基础代谢率提高了，就能让日常的能量消耗变得更有效率。
一天一万步的普通快走虽然也有减少体重及脂肪的作用，却没办法增加下半身的肌力及全身的持久力，不过只要每周加入三到四次的大步快走，就能获得良好效果。想要拥有不生病、不瘫痪的健康身体，运动绝对是不可或缺的生活习惯。
但是，错误的运动方式也容易对身体造成伤害。激烈运动会制造出大量的活性氧，由于这类运动需要吸入大量氧气，自然也会增加体内活性氧的数量，引起健康上的问题。搭配大步快走的快走运动，可以消除这些活性氧，让身体变得健康又长寿，可以说是“长寿快走运动”。
除此之外，这个运动还具有其他的健康效果。例如，可以提高心肺机能，让血管变得更强健；持之以恒还能强化心脏功能，提高全身的血液循环能力，降低心跳数，减轻心脏的负担。它也能活化肺部，增加空气的进出量，不需要激烈运动也能吸入更多氧气，提高体内的含氧量。当心肺机能提高，就能运送更多血液到全身的细胞及器官，同时增加微血管的数量，让血管变得更强韧。当血流量增加，身体各处也能获得更丰富的氧气、养分及荷尔蒙。
快走也具有放松肌肉及血管的作用，让血管变得柔软，进而改善及安定血压。自古以来，就有“人老先老腿”的说法。如果长时间不走动，腿部肌肉就会萎缩，当脚力开始衰退，人的动作就会变得迟钝，体力也会变差，很快地，连精力都会衰退，加速老化的状况。走路虽然是很简单的运动，但却能对骨骼造成持续的冲击。长寿快走运动可以说是最完美的运动，若是再加上健骨训练就可以活动全身。医生建议，只要进行这些运动就足够了。
快走运动对甩掉内脏脂肪也很有效果目前国内有三成是内脏脂肪型肥胖。男性的啤酒肚是属于全身性的苹果型肥胖（女性的肥胖大多是皮下脂肪型，脂肪主要囤积在大腿及臀部等下半身，因此也叫做“西洋梨型肥胖”）。之所以会形成苹果型肥胖，是因为身体本身就拥有苹果型肥胖的遗传因子。
拥有这个遗传子变异的人，基础代谢量会比一般人少200卡左右，即使摄入相同的食物也会比较容易发胖。皮下脂肪囤积会压迫血管，造成血压上升及腰部疼痛，内脏脂肪囤积更是造成严重疾病的第一步。
综上所述，健步快走拥有很多健康的作用。我们的身体拥有各式各样的机能，只有当所有机能都正常运作，身体才会一直保持年轻、强韧及美丽。而快走运动就是身体健康的重要保障，快来加入到健步走的队伍当中吧。