科普知识：长期失眠吃褪黑素有用吗？医生：要想睡眠好，，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
在我们的大脑中有一种腺体叫作松果体，它能够分泌和释放一种神经内分泌激素，叫"褪黑激素"，我们也称它为"褪黑素"。
那么，褪黑素的主要作用是什么呢？其实，我们之所以能够"日出而作，日落而息"，日复一日、年复一年地维持着"睡眠-觉醒"的生活规律，褪黑素功不可没。
褪黑素的分泌会呈现较明显的昼夜节律现象。夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍，凌晨2～3点达到峰值。也就是说，当夜晚降临，褪黑素的分泌开始增多，到午夜时达到顶峰。
由于褪黑素有促进睡眠的作用，我们会进入甜蜜的梦乡。随着天色渐明，褪黑素的分泌也会减少，我们就会从睡梦中醒来。另外，褪黑素的分泌与光线的强弱也有关系：在黑暗中褪黑素的分泌量要多于在光亮中，所以我们要关灯睡觉，这样才会睡得更香甜。
那么，为什么我们要补充褪黑素呢？
我们体内的褪黑素的合成与年龄有很大关系。常常听到老人抱怨睡不着、早醒，就与褪黑素的合成减少有关。在刚出生的婴儿体内能检出很少量的褪黑素，直到婴儿3个月时分泌量才增加，并呈现较明显的昼夜节律现象。
3～5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而会低于幼儿期，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%～15%，到老年时，褪黑素分泌已非常少，昼夜节律渐趋平缓甚至消失。
褪黑素的这一变化，导致了我们的睡眠紊乱现象及一系列的功能失调。褪黑素水平降低、睡眠减少也是我们脑衰老的重要标志。
所以长期失眠吃褪黑素是有用的，但褪黑素的副作用也是相当明显的，它的影响也值得引起警惕，从医学角度讲，不管褪黑素作用如何，它都是一种激素，会有一些副作用，尤其可以影响高血压，类风湿性疾病，抑郁症和孕妇一定要慎用，所以褪黑素作为调理失眠的方法并可取，想要睡得香还是要用绿色无危险的方法，来提高睡眠质量，改善睡眠，日常做好这2件事，每晚都能睡得香甜。
1、 失眠的调理无外乎药物和食补两种方法，药物会产生副作用，导致头晕头痛乏力等，所以一般都会采取食补的方法来改善，其实日常补充多糖类物质就可以了。
食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。
除了日常食补之外，做好情绪的管理也很重要，如果失眠的人能做到"小事糊涂"，人心胸会开阔，不计较个人得失，乐于吃亏，就可时时处处有好人缘，使人感到可敬可亲可爱，能赢得人们的好感及信任，从而使其内心获得温暖与满足感。由于"小事糊涂"，遇到与人际纷争的事情，都能让人一分，息事宁人。
2、睡前做有氧运动
有氧运动是"有氧代谢运动"的简称，它必须具备三个条件：第一，运动时，全身至少有2/3的肌肉群都要参与；第二，运动期间所需要的能量，主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供；第三，运动强度介于偏低与中等之间，持续时间须达15～40分钟或更长。
睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。实验证明，睡眠质量的好坏，跟人体直肠的温度有很大的关系，即直肠温度下降的速度越快，人们就越容易进入深度睡眠状态。