健康知识:塑型打卡30天总结（饮食篇），现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
各位好，非常高兴与大家分享，塑型打卡30天总结的饮食篇。说到饮食，从这两个字上可以看出，是喝水和吃饭。
首先先来说一下喝水吧。在减重期间，如果饮水不足就会影响脂肪代谢。
所以在这个打卡30天的时间内，水分要比平时喝的多一些。如果经常忘记的话，可以下载一些喝水打卡的APP来提醒你喝水。
然而，生活中存在很多水污染的问题，可能会使我们摄入了不健康的水。
所以，在这里提醒一下各位，不健康的水很有可能会对身体带来额外的负担，甚至是伤害。 对于健康的水，给各位提供了一个参考标准：去除水中污染物、杀灭细菌与病毒、保留有益营养素（保留矿物质）。
健康饮水，非常重要！
我自己家有一个锅叫2L汤锅，长上面这样子，漂亮吧，每天早晨吃完早餐，先拿这个锅热一锅水，因为喝的是净水器出来的可以直接饮用的好水，所以温一下即可，然后再倒到保温壶中，这样就可以保证每天喝的水是足够量的！
接下来，说一下吃饭。什么是优质早餐呢？看上面的图片，就是优质早餐。优质早餐的定义就是有蛋白质、碳水化合物、油脂、维生素、矿物质和膳食纤维的食物组合，比如上面的图片中，牛奶提供蛋白质，主食就是碳水化合物和油脂，水果和蔬菜提供维生素、矿物质和膳食纤维，所以上面的早餐就是非常优质的早餐。
为什么要吃优质早餐？除了：为身体提供一天需要的营养物质和能量、预防慢病等作用以外，当然是更加有肋于减重。因为不吃早餐，到了午餐时间或者还没到中午，很有可能就会饥不择食，往往会摄入过多。
再来看午餐。因为早餐吃的好，中午基本上就不怎么饿，所以中午会吃的比较少。
这是某天运动完，做的晚餐之一，另外，还会添加上一些少量的酸奶，再加上一些益生菌，这样就完美了。喝的话，因为刚运动完，做完这些，时间上差不多就已经休息半个小时左右了，正好再冲一杯蛋白粉，这样的晚餐，简单，方便，可口。
或者呢，用少量的橄榄油，加水，做一些多种蔬菜组合的汤，仅加一点盐即可，美味又不失营养。
总的来说，晚餐的话，我基本上吃的内容是：蔬菜和水果，豆腐干。因为我运动时间在下午5-6点左右，运动完会补充蛋白粉，再吃少量的蔬菜、水果和豆腐干，这样就不会饿了。
关于吃的顺序，也非常重要。吃的顺序依次是：喝汤、水果、蔬菜、主食。还有一点需要特别强调：吃四口菜、再选择吃一口肉，这样下来，每天就吃的非常OK了！
吃好饭，吃对饭，是可以科学健康的瘦下来的。
至此，今天的内容就结束了。谢谢你的观看。想了解更多关于减重塑型的知识，欢迎留言。
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