健康教育：秋季养生三绝！记住这3个字即可——补、冻、动，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
这个秋天来的措不及防，但是秋季养生记住这三点：秋季养生三绝——秋补、秋冻、秋动。
秋补
——补充营养，贮存能量，提高机体免疫力
在自然界一年四季中，冬季动物死亡率最高，原因是气温寒冷，食物缺乏。因此，自然选择使动物——尤其是哺乳动物，一到秋季便开始在洞穴贮存食物，同时进食显著增多，体脂变厚，体毛变细变密，长秋膘，这一切都是为了过冬做准备。聪明的古人很早就观察到这一现象。那么，人类应当怎么进补呢？最好的方法是补充各种营养丰富的肉、蛋、奶类和新鲜蔬菜水果，也就是丰富的蛋白质、热量和维生素。蛋白质不同于糖类，它有一种“特殊热力效应”，就是进食后在代谢过程中自动产生热量，使机体精神抖擞，周身暖和不怕冷。尤其是进食后3至4小时和10小时左右两个时段最明显。一个有名的营养合理又美味的食疗方就是“羊肉萝卜汤”，羊肉是肉类中相对蛋白质含量高而脂肪含量低的理想食物。
秋冻
——提前“冷适应”，调动机体全身协调能力，提高耐寒力
在生理情况下，当秋天来临，气温下降时，自然的变化会使人体产生相应的变化：秋风萧瑟，万物凋零，使人徒生悲凉抑郁之感；气温下降，人体咽喉部、四肢毛细血管收缩，局部温度下降，抵抗力下降，感染增多；气温下降使血压增高，血黏度增高，代谢增高，心脏耗氧增多，易促发心脑血管疾病；气温下降及空气干燥会降低呼吸道黏膜抵抗力，增高细小支气管阻力，使感冒、支气管炎、哮喘增多；腹、背部受寒则诱使胃炎、溃疡发作。
但是，同样的寒冷天气，个人的反应却大不一样。有人严冬游泳精神抖擞，有人稍一吹风就得感冒肺炎。因纽特人在皑皑白雪、零下四十度的环境里以冰块筑屋，其乐融融。而前些年一次寒流突袭印、巴等国，气温降到零上2至5摄氏度时，竟有许多人被冻死。其原因是人体耐寒力不同。
怎样提高耐寒力呢？耐寒力分“冷适应”与“冷习服”。前者约需2至4周时间的逐渐适应，后者需要许多代人的基因遗传。“春捂秋冻”即是聪明的古人从千百年实践中总结出来的科学的“冷适应”。俗话说：“若要身体安，三分饥和寒”，就是指的“冷适应”。当然，万事万物都要适度，都不能过分，尤其是对老年人和体弱者。
因此，晚秋“月落乌啼霜满天”时，不要忙着加衣服，要适应秋天“阴精内蓄，阳气内收”的养生需要，通过“冷适应”，使机体从大脑皮层到植物神经、代谢、内分泌各系统充分调动起来，协调起来，使代谢增强，产热增多，免疫力、抵抗力增强。这样寒冷就不易诱发疾病，就容易平安过冬。当然，个人体质不同，适应力不同，应根据个人具体情况适度掌握，切勿过分。
秋动
——多到户外，多见阳光，运动是生命和健康的源泉
2500年前，古希腊名医、现代医学之父希波克拉底就指出：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉”。在奥林匹克发源地希腊爱琴海边悬崖上也刻着这样的字句：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”不久前，美国运动医学协会指出：有氧代谢运动比无氧代谢运动好，在有氧代谢运动中，最好的三项分别是步行、慢跑和游泳。
秋天应常在户外阳光下运动，阳光能改善人的情绪，使秋天的愁绪减轻，使人更积极乐观。阳光还能调节人体褪黑激素的分泌，使睡眠明显改善。总之，秋动——秋日阳光下的运动，对心理和生理，对精神和体质有一箭双雕的作用。当然，一切事物包括养生，都要因人而异，适量适度，才能收到好效果。
专家：安贞医院心血管内科主任医师洪昭光