安全认知：糖尿病收藏:这7种降糖技巧，不花钱，效果还特别，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
没有得糖尿病之前，让大家花一分钱提前去预防，大家都舍不得；到了糖尿病并发症病危时，大家卖房卖车都要舍得花钱去治疗；这是我国多数糖友对待糖尿病的态度。可惜等到并发症来临时不但钱花了，人也随时病危。真心劝糖友，降糖这个事儿，讲究科学。不想花钱也有不花钱的方法，如饮食运动调控，与其等到病重再后悔，不如先提前学习下这几个饮食控糖的技巧。
01掌握正确吃饭方法
首先调整吃饭顺序，先喝汤，到蔬菜，到肉，最后再吃主食。
举例个具体的例子：
糖友在吃饭之前，可以先喝一碗菌菇滚烫，然后吃煮熟的小白菜。
然后到肉，再正式开始吃饭。一口青椒香菇炒豆腐丝，一口炖冬瓜，再配一口米饭。
这么吃的好处是：蛋白质得到保障，蔬菜的数量大幅度增加，膳食纤维特别充足，胃里觉得非常饱，主食想多吃都吃不下，下一餐之前根本不觉得饿——自然也就无需刻意控制食量了。
02对胰岛有利的饮食搭配
推荐3M饮食法：1日吃3餐，主食、水果尽量放在上午早餐吃，午餐多吃蛋白质，晚上，不吃主食、不吃水果，多吃蔬菜，适量吃蛋白质。
最新研究表明，坚持这种方法可使糖友体重减轻，血糖水平改善。对糖尿病药物尤其是对胰岛素的需求大幅下降。
03注重补充蛋白质
糖友为了控制血糖，在饮食上会选择尽量少吃，以素为主，多吃粗粮少吃肉，却不知道，长期过度控制饮食，会导致身体缺乏蛋白质，引发4个恶果：
①蛋白质是肌肉的组成成分，缺乏蛋白，人会逐渐消瘦，当肌肉减少，肌糖原的储存能力下降，血糖更容易飙升；
②糖尿病人往往存在胰岛功能受损，而蛋白质是细胞进行自我修复的必备成分，缺乏蛋白，受损的胰岛细胞难以得到修复，胰岛功能变得更差，血糖也就更难控制；
③高血糖会损害全身的血管、神经，以及心脏、肾脏、眼睛等重要脏器，缺乏蛋白，这些受损的细胞同样无法得到修复，加速并发症的到来；
④蛋白质是免疫细胞的主力军，缺乏蛋白，抵抗力下降，更容易出现其他疾病。
04每餐至少要吃20分钟
吃太快，血糖生成速度越快，餐后血糖升高也快，糖友们最好能保证每口咀嚼20-30下，能保证20分钟/餐的正确进餐速度。
05含淀粉的蔬菜算入主食的量
常见富含淀粉的蔬菜有土豆、红薯、藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠等，一餐的主食不超过1个拳头大小，在食用这类富含淀粉的蔬菜要相应减掉主食的量。
06正确食用水果
水果所含的膳食纤维在一定程度上还能够延缓血糖的吸收，糖友可选择低GI的水果，如苹果、樱桃、猕猴桃、草莓、桃子等；每天食用不超过一个拳头大小。
07吃干不吃稀
糖友要尽量吃‘干’的。比如：馒头、米饭、饼。而不要吃面糊糊、粥/泡饭、面片汤、面条等。主要是越稀的饮食，经过烹饪的时间越长，食物越软越烂，意味着越好消化，则升糖越快。
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