科普知识：最新研究证实：改变这些生活方式，降压、调脂

科普知识：最新研究证实：改变这些生活方式，降压、调脂，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

得病了，特别是患上了高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病很多人就把治疗的责任交给了药物，但你不知道能降血压、降血脂、降血糖的不只有药物，还有生活中的一些小改变。

4月30日，Heart 杂志发表文章汇总分析了生活方式改变与药物治疗对多种主要心血管病危险因素（高血压、血脂异常、糖尿病等）的疗效。

分析显示，充分改变生活方式对心血管病危险因素的改善效果，接近于单个药物治疗。

调整饮食结构

原来酒不离口，大鱼大肉，再来几串烤腰子，惬意的小日子换来的是血液里不断积聚的胆固醇，高钠食物带来的持续攀升的高血压，以及甜品、碳酸饮料升高的血糖。

根据2010-2012年的数据，在所有膳食因素中，与心血管代谢性疾病死亡数量有关的归因比例中，影响最大的是高钠摄入（>2g/天，占17.3% ），其他依次包括：水果摄入缺乏（＜300g/天，占 11.5% ），海洋型omega-3脂肪酸摄入缺乏（＜250mg/天，占 9.7% ），坚果摄入缺乏（＜250mg/天，占8.2%），全谷物摄入缺乏（＜125g/天，占8.1%），蔬菜摄入缺乏（＜400g/天）。

而改变生活方式的第一步也要从调整饮食结构开始，把吃没了的健康再吃回来。

① 避免高盐摄入，每天2-3克钠盐就可以满足身体需要，最多不超过5克。

② 低脂多纤维，控制脂肪摄入，优选深海鱼，每天半斤水果一斤菜。

③食用橄榄油、菜籽油，每日烹调油用量不宜超过30毫升。

④选择全谷物，主食粗细搭配，每日一小把坚果。

⑤戒烟戒酒，多项权威研究以证明烟草与酒精对于健康毫无获益。

好身体动出来

舒服不过躺着，但是对健康并不怎么友好。由于长时间不运动，无法消耗过多的热量，这些热量很快转换为甘油三酯、胆固醇被贮存在身体里，造成血脂功能紊乱。而且这些多余的热量可以干扰糖的代谢，长期会使胰岛功能紊乱，使身体控制血糖的功能逐步丧失。

而运动带来的好处就多了，当身体动起来的时候，身体的各个器官都会因为获得足够的活动空间而获益，全身血管都随着肌肉的舒张而得到“按摩”，血液循环加速，预防血管变硬，血压、血糖都能获益。

现在是不是觉得医生让你改掉的不仅是坏毛病，而是摒弃了导致各类疾病的元凶之一。

对于心血管疾病，常用的药物有降压药、降脂药、降糖药部分患者可能还需要抗栓药。对于患者来说，须服用药物用来控制疾病的发展，但是想完全改善自己心血管系统，提高自己的生活质量，必须与改善生活方式一起配合，达到标本兼治的效果。

这些生活方式主要包括健康饮食、合理运动。Heart杂志给出具体数据，明确指出生活方式改变与药物治疗合用对各种主要心血管病有疗效。

该研究表明戒烟、减肥、减少盐和糖的摄入、增加钾和纤维摄入、加强有氧运动可降低血压。可将收缩压和舒张压分别降低10mmHg和8mmHg。健康饮食、戒烟、运动的干预下会使饱和脂肪酸摄入量减少10%，膳食纤维增加15~20g，体重减轻5kg降低血脂效果明显。同时有氧运动可以明显降低糖化血红蛋白水平。

那还在等什么呢，管住嘴，迈开腿，动起来吧。

来源：

Comparison of lifestyle changes and pharmacological treatment on cardiovascular riskfactors. Heart, April 30, 2020.