普法认知：做引体向上时的5个常见错误，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
多数人做的引体向上是错误的。今天我将介绍人们在做引体向上时犯下的重大错误，以及如何确保正确地做他们。
在做引体向上的时候，你的肩膀，背部和手臂都是复杂的机械部件，可在合适的位置增强力量和灵活性。不当动作就会使它们受到伤害。接下来看看你要注意的错误。
做引体向上常犯的5个错误错误1：你的伸展力不足或拉得不够高。
对于许多训练引体向上的人来说，充分的伸展运动是主要问题。我看到的大多数人做引体向上要么拉不足够高，要么杠太低，这些都不能完美的做到一个合格的引体向上。
解决方案：每次重复时，希望你的身体在底部处于一条直线上，保持肘部伸展，并且肩膀稍微向耳朵上方放松。最好做一些适当的上拉，而不是更多的半程运动。
错误2：肩膀的动作不对。
另一个问题是，在开始引体向上时不能正确地放置肩膀，这会给你的关节/肌腱/肌肉造成不必要的压力。能够进行首次引体向上与在杠铃上弹奏之间也可能是不同的！
解决方案：想象一下在你的肩胛骨之间夹一支笔，然后进行上拉。在弯曲肘部拉起之前，请先向后下拉你的肩膀。这使我们处于效率更高的位置。从长远来看，如果不充分利用我们的背部和肩膀肌肉，我们将变得虚弱，受伤的风险更高。
错误3：一个动作做的太久。
无论是缺乏力量还是你的体重过重，你都应该选择一种变体，可以使自己拥有更强壮的身材。使用箱子，辅助绷带或辅助上拉机，降低负重重。
解决方案：始终做适当的引体向上。不要改变杠的高度，可以在你的脚下垫上木箱或50公分高的桌子，站在上面可以让你的脖子到杠的位置，上拉下降，你的身体在底部处于一条直线，保持肘部伸展，并且肩膀稍微向耳朵上方放松。将下巴伸向杠，并保持良好状态。
错误4：不要耸肩。
很多人在引体向上的底部都会充分自然悬挂。在当上升的时候，会发现他们的肩膀在顶部的位置不佳。
发生这种情况的经典迹象是，如果胸部/颈部没有碰到杠铃，或者身体在顶部明显向内卷曲。
解决方案：通过辅助带做引体向上，并在顶部保持，可以轻松进行变化。保持肩膀向下和向后运动。
如果你没有将胸部伸到杠上，就不会尝试抬起下巴。
错误5：你使用猛烈的跳跃动作来做引体向上。
这样可以在短时间内获得更多的引体向上。但只有在你能够进行功能完善，且安全的情况下才能进行蹬腿训练。事实上，许多CrossFit健身房会有这种训练，但它们要求在进行蹬腿之前必须进行严格的正常引体向上训练。
解决方案：在做蹬腿的时候，先建立力量和良好的动作基础。在学习赛车之前，你想知道如何驾驶汽车。
现在你知道怎么正确的做引体向上了。总之，不要为了追求的引体向上的个数而牺牲良好的形态。你将通过这些养成不良习惯。检查你的动作，只需录制自己做引体向上变化的视频并与上面的内容进行对比即可。