安全知识：打算减肥了，老是感觉好饿，怎么办？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
如果你想减肥，自然会有饥饿感，这是你尝试减肥时的正常饥饿感。过度的饥饿才会使你不健康，使你感到虚弱无力，无法在锻炼期间全力以赴。这很有可能会导致你大吃大喝。首先，要明白，减肥期间你会饿，但不总是饿的。建议你每隔几个小时进食一次。
如果你显著减少热量后，你可能会饥饿，这是正常的。如果饥饿一直存在，那会分散注意力，并且你发现它最终导致你进餐时吃得过多。然后，学会确定自己到底有多饿，并找到自己的甜蜜点。建议养成按1到10等级的饥饿排名习惯。
我们的身体通常会解释饥渴，所以即使我们只是口渴，也会感到饥饿。喝一杯水，等待10至20分钟，看看饥饿是否消失了。如果仍然在，你可能会饿。压力和无聊会使你感觉想吃点什么。
如果你整天都感到饥饿，可以采取以下方法解决问题在精神上或身体上剥夺自己都是不好的。看看你的饭菜。每餐中都有高质量的蛋白质吗？蔬菜？你是否完全限制了碳水化合物？不用担心碳水化合物会破坏你的减肥目标。复杂的碳水化合物实际上可以帮助你减轻体重。
如果你一整天都很好，但是睡前通常会肚子不舒服，这可能是一种合乎逻辑的因果关系：当你每三或四个小时调节自己吃饭的时间时，晚上吃晚饭，然后熬夜直到午夜，你的身体会有点发麻。那就早点睡觉。
如果就在睡前，并且你逻辑上知道自己已经吃饱了，就要睡觉了，然后醒来，吃些丰盛的蛋白质餐和零食，以避免第二天有同样的感觉。但是，如果你仍要保持一小段时间，并且你所能想到的只是胃中巨大的洞，请不要为了减肥而折磨自己。一种零食不会破坏你的目标。
4条提示，如果你想减肥却总是很饿1.避免简单的碳水化合物
尝试减轻体重时，可以做的最简单的事情之一就是最大程度地减少简单碳水化合物的消耗。具有高血糖等级的简单碳水化合物（例如糖和白面包）会导致血糖急剧上升，然后急剧下降。2013年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，血糖水平的这些峰值和下降可能会刺激触发饥饿。
为了避免饥饿，请避免食用高血糖食物，而应选择全谷物。选择糙米和地瓜，而不要选择白米和土豆，并且不惜一切代价避免加工和加糖的零食。但是研究还得出结论，加工过的和简单的碳水化合物可能不会以相同的方式影响每个人。
2.多吃蔬菜沙拉
新鲜蔬菜的沙拉是一种简单的低热量菜肴。让你在进餐之间减少饥饿感。研究证明，当你在午餐前吃大量沙拉时，通常到餐后消耗的卡路里会减少12％。多吃些沙拉，可以减少卡路里摄入量的7％。
如果你想减肥但总是饿了，请在沙拉中加入新鲜的生菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜，辣椒和芹菜，然后用低脂或无脂的调味料拌匀。使用常规的沙拉酱会增加卡路里。
3.加点脂肪
许多饮食都严格限制了你的脂肪量，发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究发现，一种叫做油酸的不饱和脂肪有助于消除饥饿感。当你食用含油酸的食物时，消化过程会将其转化为可将饥饿信号直接发送至大脑的化合物，从而帮助你感到饱食。
富含含油酸的脂肪的食物包括鳄梨，坚果和橄榄油。你应将不饱和脂肪限制在每日总卡路里摄入量的20％以下。由于你的系统仅需一到两个小时就能燃烧掉碳水化合物，因此，在富含碳水化合物的一餐后，不可避免地会出现饥饿感。
4.吃高纤维食物
纤维含量高的食物是天然的食欲抑制剂。纤维被分类为可溶的，例如在燕麦，蔬菜，豆类和许多水果中发现的那些，或不溶的，包括在麦麸和全麦面粉中发现的那些，尽管许多富含纤维的食物是两者的结合。大多数成年人每天仅消耗10至15克纤维，但建议每天摄入40克纤维，以保持饱腹和避免餐间饥饿。
总结减肥对于某些人来说是一场永无止境的战斗，特别是那些不喜欢挥之不去的饥饿感或情绪化的人。饥饿是减肥几乎不可避免的部分。良好的饮食习惯可以减少卡路里，通常意味着消耗较少的食物，从而导致餐间饥饿。当你尝试减肥却总是饥饿时，你可以使用以上策略来避免饥饿并保持饮食习惯，祝你早日获得苗条的新形象。