安全知识：肌肉大小、肌肉力量、肌肉耐力之间有什么关联，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
肌肉大小、肌肉力量、肌肉耐力没有直接的一对一关系，但三者之间确实存在联系。要确切了解这种连接是什么以及它起着多大的作用，对肌肉生理学的基础知识有一点了解是有帮助的...
简单阐述基础知识肌肉由相连的肌肉纤维束组成，其中有两种：慢肌纤维和快肌纤维。
慢肌纤维被认为是耐久纤维，因为它们非常耐疲劳，但收缩速度却不及它们的同类。快肌纤维纤维被认为是强度或功率纤维，因为它们会很快疲劳，但具有爆炸性的速度和功率。大多数肌肉是慢肌和快肌的混合体。并且取决于包括肌肉类型和遗传学在内的许多因素而有所不同。
力量训练将增加肌原纤维的大小，并随后增加各自肌肉纤维的大小；这个过程称为肌肥大，它会导致更大和更强的肌肉。
排除了所有这些生理因素后，让我们将重点返回到最初的问题：
肌肉的大小，肌肉力量和肌肉耐力三者之间的关系健美运动员的肌肉质量往往要大得多，而大多数情况下，肌肉的力量却比举重运动员弱得多。这与所进行的锻炼类型，力量定义方式和遗传有很大关系。但是，我想强调的是，专注于增加大小并不意味着你增加力量。
肌肉大小和力量之间有什么联系？
肌肉的大小和力量都来自肥大过程中的力量训练。使用任何类型的力量训练运动，你都会看到大小和力量都有所增加，尽管程度不同，具体取决于所锻炼的肌肉和运动类型。
一个人可以在不增加肌肉大小的情况下获得肌肉力量吗？
严格来说，不能，因为强度训练的作用会导致肌肥大，从而增加肌原纤维的大小和数量，从而实际上增加肌肉的大小和强度。此外，这再次取决于你如何定义力量，因为在肌肉中，力量和耐力之间存在显着差异，尽管两者都是衡量力量的有效指标。
综上所述，你可以通过多种方式将精力集中在一个上，而这又使我重新回到慢/快的肌肉纤维问题上。
力量训练
建立有强度的肌肉力量有两种思路。较早的建议是专注于进行低强度，高重复性的耐力运动。坚持13-20 rep范围，而力量训练中最常见的6-12 rep范围。这样做会增加力量和质量，但要着重耐力。
第二个围绕着做很少的1-5rep范围，这样你就可以调理和紧实肌肉，但不要对肌肉施加太大的压力，以免引起肌肥大。它与我一直认为的流行信念直接矛盾，因此希望有更多知识的人可以在这里阐明一些观点。
什么是肌肉耐力？
当你进入持续锻炼的过程中。在此期间，你可以在各种运动之间进行切换，而无需休息，而这通常是永远的感觉。简而言之，这就是在增强肌肉耐力，这就是身体长时间工作的能力。你执行该动作的时间越长，你的肌肉耐力就越强。
虽然在锻炼力量和耐力时经常使用相同的肌肉群，但根据动作，会吸收不同的肌肉纤维：慢肌纤维负责耐力，快肌纤维负责力量和大小。当你进行耐力运动训练慢肌纤维时，可以提高肌肉使用氧气的能力，这可以帮助你在疲劳之前表现更长的时间。
无论是日常的生活活动，例如当你与孩子一起玩耍并在家中做家务时，或者你正在锻炼时，身体都需要肌肉耐力，当你做很多动作时，疲劳不会那么快地出现，你将在承受更少能量的同时承受更多的疲劳。比如跑步，肌肉力量是冲刺，而肌肉耐力则是马拉松。你拥有的耐力越强，越难走更长的距离。
如何改善肌肉耐力？
有氧训练通常是首选方法，但是增加重量很更多次数也可以增强耐力。无论是爬楼梯还是游泳，都可以选择挑战自己。只是不要期望这种训练会使你的肌肉明显变大。个别肌肉本身的大小或力量几乎没有增加。但是，随着时间的推移（大约需要12周），单个肌肉的力量会增加，并且出现了肌肉增厚。
因此，与其专注于你的外表，不如注意身体的感觉。例如，如果你以前跑步10K，现在能跑12k，那么你的耐力就朝着正确的方向前进。
最后一点：考虑体重和肌肉质量之间的区别很重要。可以想象，你可以在手臂中增强肌肉力量和肌肉质量，同时减少脂肪来减少总体重。
总结综上所述，肌肉力量、大小和耐力。都很重要，以下概括可以帮你形象的理解：
肌肉力量（几次举重）：
优点- 增强肌肉，使你举起更多的重量缺点-耐力较小，受伤风险更大肌肉大小（多次举重）：
优点-可以锻炼很多肌肉，比力量更耐力，受伤的机会更少，为力量做准备缺点-不能那么多举重疲劳，肌肉更容易适应重量肌肉耐力（多次轻举重）：
优点-肌肉可以忍受和持久，使你的肌肉清晰，疲劳最小，受伤机会最少缺点-最小的肌肉生长和力量