科普知识：耳朵总是嗡嗡响难受，可别把耳鸣当成小事了！，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
最近经常忙到半夜凌晨睡觉，白天上班是眼冒金星，哈气连天，靠着咖啡醒脑提神。一段时间下来，整个人显得尤为疲惫，黑眼圈不说，最最可恶的居然耳鸣，总觉着有一群蜜蜂嗡嗡的，碰上身边有讲话声音大的人，瞬间头晕脑胀。今天我们就来看看怎么改善耳鸣？
首先我们要排除一些疾病引起的耳鸣如：耳道疾病（中耳炎、耳垢过多），耳道堵塞，可以导致内耳压力增大，影响鼓膜的功能；头部或者颈部严重外伤，可以损伤到肌肉和神经，从而引起耳鸣。这种耳鸣往往比较严重。重感冒、鼻窦感染引起的鼻塞，可以在中耳产生异常压力，引起耳鸣。慢性疾病高血压、糖尿病、老年性耳聋等等也会引起耳鸣。
其次常见的诱发因素：当长期处于精神高度紧张和在身体疲劳状态时；咖啡因会影响血液循环系统，当供应听觉器官的血管收缩而引起供血不足时；长期睡眠不足，导致神经衰弱；长期处于高分贝的环境下等都导致耳鸣的发生。
我们在日常生活中可以：
1.调整作息时间，因为睡眠不足而引发耳鸣，要及时的调整作息时间，多休息，不能再熬夜，保证每天有8个小时的睡眠时间，养成早睡早起的习惯。
2.缓解失眠情况，大多睡眠不足是因为失眠导致的，而想要缓解睡眠不足引起的耳鸣，就需要从源头上来解决。睡前不要吃东西，晚餐吃得清淡，睡前切忌饮用浓茶、咖啡等饮品，保持心情的平静，早点躺在床上，或是睡前泡泡脚，进行睡前按摩，都是对入睡有帮助的。
3.有些出现耳鸣的人，是因为睡眠不足引起的情绪紧张抑郁而导致的，所以进行深呼吸，放松心情，不要把注意力总集中在睡眠不足上；而出现耳鸣也不要焦虑，烦躁，一般来说只要睡眠后面能保证，耳鸣症状会得到缓解。
4.不要长时间、大音量在有噪声的环境下使用耳机，公交车、地铁的背景噪音达70分贝，在嘈杂的环境下，人们会不自觉地提高耳机的音量，长期以往，就会对听力造成影响。
5.在高强度噪音环境下工作时，要注意噪声防护，可以佩戴降噪耳塞、耳罩。
6.耳部穴位按摩：耳门、听宫、听会、翳风四穴，为耳朵周围重要的治疗穴位。首先，互搓掌心发热，趁热用力按压上述穴位，连续做5~6次，每天做3次。有助于刺激耳周，改善血液循环，缓解耳鸣。
现在熬夜对于大部分人来说是常事，不要以为随便补觉就能补回来，要始终养成一个好的作息习惯，不要熬夜，早睡早起，保证足够的睡眠时间。不要等到出现像耳鸣这样的症状才重视充足睡眠对健康的重要性。
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