科普知识：一位105岁老人写的《长寿口诀》一共就4句，建议，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
说到长寿，这是很多人都非常追求的一件事，有的人甚至为了长寿购买非常昂贵的保健品，或是寻求各种医疗方法。但其实，长寿或许没有您想象的那样复杂，也并不是说吃了某些东西就一定会长寿。今天，我们要介绍的这位长寿老人，他活到了105岁，而长寿秘诀会令你感到意外。
这位老人名叫孙菊生，生于1913年，他不仅是一位长寿老人，而且还是一位书画家。孙菊生小时候身体并不好，甚至被认为是体弱多病。然而他到了百岁高龄的时候，还在上电视做节目，耳聪目明腿脚灵便，直到2018年去世。这位晚年生活质量超高的百岁老人，给我们留下了四句长寿秘诀。
长寿口诀第一句：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
“一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分，且价格便宜。
“一个鸡蛋”：这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。
“加点肉”：是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。
第二句：三寒两倒七分饱，健健康康活到老
“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。
“两倒”：指的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。
“七分饱”：就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。
第三句：大步走，小步跑，一天万步比较好
很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。
步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活的作用。
步行促进人体血液循环和新陈代谢，锻炼“脚劲”，使人体保持“年轻”状态。
生活中，一般人每天的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2007）》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。
在此基础上，根据个人情况，如果能达到一万步的活动目标，对健康更加有益。
第四句：人生百岁不容易，莫和自己过不去
我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。
学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。
长寿和遗传、生活习惯都有关系，但主要和生活习惯密切相关。
这个习惯能防癌，很多人却忽视了2016 年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达 144 万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。
虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章，但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。
文章的结论是要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。
跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好，跳远也可以。
并且，吸烟的人锻炼也有效，而且很有效！研究发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。
很有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%！
总而言之，不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟，赶快动起来吧。
以上这四句话就是孙老留给我们的长寿秘诀，虽然听起来非常简单，但是真正能完全做到，或许还需要我们持之以恒的坚持。
好了，今天的内容就到这里。
我是中医内科赵医生，30年临床经验！
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