保健常识：健康睡眠益智护脑——你睡得好吗？

保健常识：健康睡眠益智护脑——你睡得好吗？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

人的一生中，有三分之一的时间是用来睡觉的。温暖的小床对我们永远不离不弃，无论我们身在何处，它都等着我们回来，陪我们一起度过漫漫长夜。

人人都知道睡眠对人类的健康的生活是多么重要，人的身体趁着睡着的机会在进行限时修复，"健康睡眠益智护脑"，睡眠不足会使注意力、感觉、思考力大大下降 ，引起一系列的亚健康状态。

健康睡眠 益智护脑

可是对于越来越多的年轻人来说，优质睡眠已经成为了一种奢望。尤其是在都市生活中，每个熬夜的人都有着一个难以抗拒的熬夜理由。这个世界正在惩罚不爱惜自己身体的人，我们欠下的"睡眠债"迟早有一天是要还的。我们对健康永远不要心存侥幸，长期熬夜不仅夺走好视力，严重伤害皮肤，还容易伤心伤神，出现神经衰弱，失眠抑郁，也损伤肝脏，更诱发心脑血管疾病，增加猝死的风险。这并不是在危言耸听，而是十分有必要引起重视的。#4.5亿国人熬夜的真相#

熬夜的危害

"日出而作，日落而息"是传统的作息规律。中医认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。老人常说"早睡早起"，这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。#快问中医超能团#

中医有个子午流注的学说，它认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，有个歌诀帮助我们记忆：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠，膀胱申注酝肾注，戊时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。其中手少阳三焦经为亥时（21点到23点），此时三焦经旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息， 对身体十分有益。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

子午流注

如果你问——有没有熬夜又不伤身的办法？任何一个医生都会甩给你两个字：没有！熬夜是养生的大忌。其实道理大家都懂，所以能不熬夜尽量不熬夜，必要熬夜的情况下要把伤害减少到最小。

熬夜工作

那么，有哪些注意事项可以帮助我们获得良好的睡眠质量呢？#健康科普排位赛#

改善睡眠的十条建议

首先，我们可以睡好子午觉。中医认为，睡眠是阴阳交替的结果。午时，阳气最盛，阴气衰弱；子时，阴气最盛，阳气衰弱。此时是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，而且睡眠质量最好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以选择在子午时睡个排毒觉，之后再接着工作。

子时大睡 午时小憩

其次，改善睡眠质量可以从家居着手，外在环境对睡眠的影响也很关键。居住空间，包括室内的温度、光线、湿度和气味，使用的卧具产品是否软硬适度，都会影响人们的睡眠质量。

环境布置

第三，晚餐宜少宜清淡。黄帝内经《素问·逆调论》指出："胃不和则卧不安"。如果脾胃功能失调，也会导致睡眠质量下降或者不易入睡。这也就提醒我们，如果想要获得高质量的睡眠，一定要注意保持胃肠道健康和良好的消化功能。

吃多了睡不着

第四，不要把手机带进房间。手机可以说是睡眠的"重大杀手"，有些人在睡前总要玩一下手机，手机屏幕的"白光"可以刺激视觉神经让大脑兴奋，新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食，都会对大脑产生刺激减轻睡意。

睡前玩手机

如果你已经长期熬夜伤了身，日常还应该注重食疗补补身体。熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息，比较容易出现气阴两虚，甚至出现阴虚火旺的症候。推荐两款食疗方，熬夜党请收好。

【配方】西洋参15克，黄芪15克，乌鸡肉：250克，陈皮10克，红枣5个

【功效】黄芪：擅长补气健脾；西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。长期睡眠不足的易虚火上炎，西洋参是适宜的；乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗方适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

参芪乌鸡汤

【配方】五指毛桃30克，麦门冬15克，红枣5个 龙骨适量

【功效】五指毛桃具有健脾开胃，益气健脾，祛湿化滞等作用，不论春夏秋冬，男女老少皆可食用。麦冬为养阴润肺的上品，言其"久服轻身，不老不饥"；红枣健脾养血和中。

五指毛桃麦冬龙骨汤

虽然这些食疗方有一些补救作用，但熬夜毕竟对身体影响大，明知不可为，还是少为之。如果你熬着熬着形成了习惯，自称是夜猫体质，不到自己的点躺下睡不着，其实已经是一种病态了，在中医上就是叫"失眠"，建议可以用中医中药调理睡眠，尽量使自己有一个良好的睡眠。@快问中医

谁是孤独的“失眠者”

当黑夜降临的时候，愿世界晚安，愿你我的睡眠都是美好的。