安全认知：医生教你如何 睡的少，精神好！速速收藏，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
前段时间，大家应该都被罗志祥的事情刷屏了，周扬青的控诉的博文里写道，你都不睡的么，每天怎么有这么多时间。
其实，不止罗志祥睡眠时间少，很多大神睡眠时间也很少。如我们熟知的著名数学家陈景润，华人神探李昌钰，达芬奇、爱迪生、拿破仑等。
如何睡眠少，精神还这么好呢？
原来他们包括罗志祥只是会聪明地睡觉！
传统意义上，每天睡够8小时，才能休息充分，神清气爽。其实所谓的8小时只是人类睡眠平均数值。每个人的生物钟不一样，有的可以只睡4小时，也有人要睡10小时，才能精神饱满。
所以，医生告诉你：睡眠的时间长度不是最重要的，睡眠质量才重要！
怎么保证优质的睡眠质量，下面揭秘神奇的睡眠周期。
睡眠周期图
这是一张睡眠周期图，一个睡眠周期90分钟，可以简单理解为分为第一阶段打瞌睡期，第二阶段为浅睡眠期，第三、四阶段为深睡眠期，第五阶段为快速眼动睡眠期。
打瞌睡期可以很快清醒，然后进入浅睡眠期。
深睡眠期是身体修复最佳的时期，约占20%，很难醒来，如果强行逼迫自己醒来，会非常难受，迟迟恢复不过来。我们一般说的梦游也在这个时期发生，所以遇到梦游的人，这时候可不要叫醒他哟。
在快速动眼期，你会做梦，也可能短时间醒来，但很快进入下一个周期。理想的快速动眼期也约占周期的20%。
完成一个睡眠周期，会进入下一个周期，每晚约经历4-5个睡眠周期。在开始的1-2个睡眠周期，深睡眠时间长，所占比例较大，对人体恢复作用很大，越往后，深睡眠期所占比例越会下降。
在一个睡眠周期快要结束时醒来是最神清气爽的，如果设在你的深睡眠期，那就会精神萎靡，昏昏沉沉，即使你睡了8个小时，也可能不如睡了3个小时的人了。
知道了睡眠周期，怎么聪明地睡觉呢？
1.根据你第二天需要起床的时间设定入睡时间
比如你要7点起床，准备睡5个周期，那你需要7.5个小时的睡眠，那你11点半就要睡着了，别忘了预留入睡的时间。同理，你睡4个周期，那你可以1点左右入睡。
2.白天补睡
根据睡眠周期的理论：一个星期总共获得多少个睡眠周期，而不是拘泥于每晚连续睡了多久。这样哪天没有睡够时，就可以在其他时间进行睡眠修复。
比如夜间只睡了3个睡眠周期，第二天中午可以午睡半小时到一个小时，你会发现，这个午睡能完全补偿前一天的劳累了。或者夜班的人，往往经过第二天的补睡，也能很快的修复。
3.测试你所需要的睡眠周期并积极实践
每个人生物钟不同，有的人需要35个睡眠周期，有的人需要30个睡眠周期，也有人只需要28个睡眠周期。
如何测试自己的睡眠周期？
这周睡满35个睡眠周期，然后根据自己身体反应，减少或增加睡眠周期，几周之后，你就能测试出你理想的睡眠周期了。
助你像罗志祥一样睡眠少，精神好！
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