保健常识：减重误区知多D，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
根据最近世界卫生组织及英国《柳叶刀》杂志报道，中国已然成为世界第二大“肥胖”国家。怎样才算肥胖呢？广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士介绍，通过计算人体体质指数BMI（体重(kg)/身高(m) 2）就可以判断你的体重是否正常。按WHO标准来对照，BMI指数在18.5-24.9之间为正常体重、25.0—29.9 之间为超重、大于30.0的则为肥胖。同时，如果男性腰围大于90厘米或女性腰围大于85厘米的肥胖患者，属于腹型肥胖。刘佳表示，关于减重还存在很多误区，以下一一解答：
误区1：减重时，对每一卡路里都要斤斤计较
正解：其实减少垃圾卡路里食物的量，并增加好的蛋白质如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，再搭配低GI（升糖指数）食物会有更好的效果。
误区2：过度遵循少量多餐
正解：虽然少量多餐能帮助你提高代谢以及控制胃口。但过度分餐会让你难以达到饱足感，因而容易吃过量。不如好好规划一天的三次进食，并将卡路里摄取提前到早餐午餐，有助于有效减少体重增加。
误区3：摄取单一种类的食物容易减重
正解：网络上流传单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法等等，都会让营养摄取不均，造成身体的隐性饥饿，等一开始恢复正常饮食后，体重马上就维持不住了。
误区4：晚上7点后不吃东西
正解：我们每个人每天所需的热量都不尽相同，当然就算晚餐不吃，白天的热量还是在那里，所以若是白天的卡路里超标，还是一样会囤积脂肪。
误区5：减肥应该避免白饭、面条、面包类的淀粉食品
正解：淀粉是身体所需的营养，缺少淀粉的摄入反而造成你食欲旺盛，因此乱吃其他东西，导致减肥失败。
误区6：减重不吃正餐，饿几餐就可以瘦下来
正解：若是你经过很长一段时间没有进食，你的身体反而会把下一餐转变为脂肪，若是吃的不够多，无法燃烧热量，身体也会将这些食物变成脂肪。
误区7：减重只吃低脂食品
正解：低脂的东西并不代表没有卡路里。而且低脂的东西反而会加许多砂糖与人工甘味剂，吃下这两样东西后，反而会想吃更多东西，而低脂也无法带来饱足感。
文：健康养生周刊
编辑：姚赞原