健康宣传：长期夜班伤害有多大？医生支招：做到这6点，把，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
长期夜班的危害有多大？"日出而作日落而息"是长期以来人类适应环境的结果，是人与自然相合的状态。合理作息，顺应四时，才能有益健康。可是因为职业的特殊、工作的需要，不少行业的员工都需要投身到夜班的队伍中。
夜班工作扰乱了正常的睡眠节律，影响身体的正常代谢，对人体的健康损害很大。长期上夜班会带来不少健康问题，包括心血管疾病、胃肠道疾病、糖尿病、肥胖、脱发、神经衰弱、睡眠障碍以及增加患某些癌症的风险等，甚至有猝死的可能。因此，经常值夜班的人要保持警惕，积极应对，降低健康风险。
怎样把熬夜的伤害降到最低？1、保证营养充足
夜班当天三餐都要保证。晚餐作为夜班族的主餐，更要确保足够的热量，选择容易消化、较清淡的食物为主，如米粥、面食、土司、牛奶、蛋类等。避免油炸、辛辣的食物。复合维生素、优质蛋白要适当补充，水分要摄入充足。提前准备夜宵，比如水果、坚果、牛奶等，适当加餐。
2、合理安排睡眠
夜班前要安排时间休息，保证夜班工作时有充足的精力。下夜班后要选择安静、昏暗的房间尽早休息，使体力尽快恢复。但是切忌一睡到底，一天不吃不喝，至少应在中午和晚上进餐的时间醒来按时进食，及时补充能量。
3、做到劳逸结合
凌晨4点左右是人最感到疲劳和最渴望睡眠的时间，精细、繁琐的工作应避免安排在此时间点。重要的工作尽量安排在头脑较为清醒的时候完成，疲劳时可以走动一下，伸个懒腰，让身体适当活动。
4、调节负面情绪
睡眠不足，容易使人产生疲劳、紧张、焦虑、易怒等负面情绪，并且对负面情绪的控制力也会降低，往往会说出不恰当的言语或做出不恰当的行为。因此，出现负面情绪时，要多自我暗示、自我调节，保持良好的心态。
5、注意交通安全
熬了一夜，大多数人都会筋疲力尽、昏昏欲睡，如果以这样的状态去开车容易出现疲劳驾驶，存在很大的安全隐患，一定要注意。此刻公共交通是个不错的选择。
6、平时注意锻炼
"身体是革命的本钱"，运动不仅能强健体魄、增强免疫力，还能有效缓解夜班的压力，减轻心理负担。平时可以选择自己喜欢的项目进行锻炼。
致敬每一位夜班工作者，你们辛苦了！每一个夜班的背后都记录着一段不凡的故事，每一刻坚守的瞬间都诠释着一份无悔的担当。所有的岁月静好，都是有人在负重前行。每一位夜班工作者，都曾付出不为人知的努力，无论你们从事什么样的工作，在什么样的岗位，你们的努力都值得被尊重，你们辛苦了！
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