安全认知：喝水喝对了，你的身体会感谢你！3个时间补水最，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
“这世界上百分之80的问题都能用：多喝热水、关我屁事、关你屁事、重启试试，八个字解决。”
“哈哈你真逗！为什么排第一的是多喝热水？”
就算是拿来开玩笑，多喝水对身体好也不是没有科学根据乱讲的。
在炎热的夏天，身体会因为高温而新陈代谢加快，身体内的水分也会因为高温而被消耗掉，所以在夏天为了抵抗炎热的天气，大家都会选择多喝水来补充身体所需水分，以防中暑。
那么，你知道如何正确喝水补水吗？
多喝水≠没节制的喝水
第四军医大学西京医院皮肤与性病科卢宁教授说过一个每日喝水公式：“对于成年人来讲，每天水的相对需求量（ml）=30×体重（kg）。例如，一个体重60公斤的健康成年人每天需水量为60X30=1800ml”。
一项研究表明，饮用过量的水会激活大脑内抑制吞咽的机制，一旦超越了这种抑制机制，我们将面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。
你知道吗？喝水也会中毒！我们都知道，水约占体重的65%到70%，且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果短时间内喝下大量的水，渗透压降低，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。
其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内压就会增高，导致头昏、头痛、呕吐、乏力、视物模糊、嗜睡、呼吸减慢、心率减速，严重时更会产生昏迷、抽搐甚至危及生命。
另外，血液中水分过多氯化钠浓度下降，患者还会出现全身肌肉疼痛和痉挛。
渴了喝水才更健康？
有人认为晨起必饮一杯水；每天必饮八杯水；多喝水可有效排毒；喝水应按时按点, 从早6点到晚10点, 不同时段喝的水有不同效果。
墨尔本莫纳什大学的首席研究员Michael Farrell博士说：按照身体需求去喝水才是正确的，觉得口渴时再喝水要比做个精准的喝水时间表更健康。
这是因为，上班族和运动员, 年轻人和老年人, 健康人和病人, 喝水的量都不同。
喝水必须因人而异, 要根据自己的活动量、排泄能力、需求量、年龄、体重、工作状态、饮食状况和生活环境而定, 并不是每个人都要遵循同一个死板和固定的饮水量。
人体的大脑、神经系统、激素调节系统、心脏大动脉系统和肾脏泌尿系统组成了立体网络式的、精密的正向控制和反馈控制体系, 精确地调控着人体对水的需要量。
当人体不缺水时, 这套系统不会发出报警; 当人体缺水达1%时, 这套系统能够敏锐的察觉并发出口渴的警示, 提醒你该补充水了。
机体缺失1%的水相当于360ml , 这个缺水量距离机体可能造成损害的临界点2400ml~3600ml, 尚有很大的安全范围, 因此有非常充足的时间让你解决补水问题。
三个时间里喝水最合适！
从保健的角度来看, 在每天的下列三个时间最好能适量喝点水：
第一，若非脾虚湿重者，清晨起床空腹慢慢喝一杯温开水, 喝后再躺15分钟, 有助消化和血液循环。
第二，吃饭前喝点水可开胃及助消化。
第三，心血管功能较弱者，晚上睡觉时或深夜醒来时喝点水，可防止脱水及脑血栓在夜间发生。
除此之外，喝水温度要适中。一般来说，喝白开水的水温以25-40℃为宜，即凉开水，不宜过高或过低。过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。
而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。但不同群体，每天的饮水量是不同的。
对健康群体来说：男性每天喝1700ml以上的水；女性则是1500ml。而且，这些量的水不宜一次喝完，喝水要少量多次，每次喝100-150ml左右，这样身体才会吸收得更好，更健康。
此外，天热不贪凉，天冷不贪烫，喝温水不论什么时候都是对身体更友好的饮水方式。
参考文献
[1] 莫鹏. 晨起一杯水并非人人有益[J].安全与健康，2018（06）.
[2] 汪建. 饮水过量导致痛风症2例报告[J].贵阳中医学院学报，2014（06）
[3] 张玫，张贺菊，杨玲和. 不同饮水温度对肠道清洁效果的影响[J].广东医学，2018（S1）.
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