保健常识：经常吃外卖有健康风险！糖尿病人吃外卖记住6原，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
很多上班族或者时髦的年轻人，常把外卖当做是解决一日三餐的好方法。不过，这些看似简单方便、丰盛可口的饭菜，其实暗藏着很多健康问题。长期依赖外卖食品，不仅会因为营养比例不合理导致营养素缺乏，同时，外卖多以海鲜、肉类、油炸、膨化食品为主，如果平时运动量不足，久而久之就会导致血糖出现问题，更有甚者还会引发肾病。
我们都知道，现代饮食的基本目标是少油、少盐、少糖、高纤、高钙，但是，如此加工的食物通常较为清淡，而清淡寡味的食物又无法增加人们的食欲，因此不被大家喜欢。所以，为了招揽顾客，商家常常会用重油重盐的方式烹调食材，对于本身血糖较高或者已经患有糖尿病的人，点外卖时就要注意以下6个方面了。
1、选择品牌商家或者连锁餐馆，这些餐饮企业的管理相对严格、成熟，食材和加工方式相对有所保证。而且，在选择外卖的时候还要注意经常调换菜谱，切忌长期吃一个外卖品种。
2、尽量选择凉拌、清蒸、蒸煮类食品，对于油炸、糖醋、红烧的菜品要避而远之。
3、很多饭店做的青菜之所以好吃，是因为其中大量的油分和调味料，在点餐时可以备注少放油或者将青菜烫熟之后再进行加工，这样就能减少部分油脂摄入。
4、在选择面点类食物时，尽量少点炒面、麻酱面，因为这些食物中的油脂含量非常多，常吃对于控制体重来说就是灾难。
5、掌握一些少摄入油脂的小妙招。比如，把饭和菜分开装盒，或者把外卖餐盒斜着放，这样就能把油空出来。另外，吃炸鸡或者其他肉类，最好把皮去掉，在喝汤的时候，也尽量注意把表面的浮油丢掉。
6、还要注意“隐形盐”对身体的影响。要知道，并不是只有调味的咸盐叫盐，像各种酱类、酱油、味精等调味品中都含盐，为了降低患高血压的几率，在选择外卖的过程中，尽量多点一些蔬菜类食品，同时，对于一些需要蘸酱料食用的，也可以放弃蘸料，这样不仅安全健康还能体会食材本身的味道。
对于本身就患有“三高”的人群，在选择外卖食品的时候，还要注意减少动物内脏、鸡蛋同时增加蔬菜的分量，一方面保证每日总纤维量不要低于25克，也就是一天最少要吃进去半斤蔬菜，另一方面，注意用杂粮代替白米，减少碳水化合物的摄入，增加膳食纤维的摄取量。
外卖的热量比较高，想要将摄入体内的热量消耗避免造成肥胖影响血糖，最好的方式就是坚持运动。选择适合自己的运动方式并坚持下去，对于体内脂质的运转、分解和排泄具有促进作用，也是维持血压、血糖的稳定、降低血脂的好办法。不过，糖尿病人在运动尤其是做户外运动时，应该做好以下几个方面的防护。
1、随身携带糖果或含糖饮料，以防低血糖发作。
2、尽量避免单独运动，如果必须要独自出门的，要随身携带糖尿病识别卡。
3、避免赤脚运动，选择合适的柔软的鞋袜，防止双脚受伤。
4、糖尿病人开始运动前，需要咨询专业医生，在确定心脏血管适合运动的情况下，再遵医嘱进行适合自己的运动。
5、不要空腹运动，尤其在清晨，更要注意先补充食物，一杯牛奶、一片吐司面包都能让血糖恢复正常。
6、糖尿病、血糖高的人，在极端高温、严寒天气不适合做户外运动，同时，在血糖不稳定或同时患有其他疾病的时候，也不宜参加体育运动。
7、运动过程中，如果出现胸闷、心跳不规则、冒冷汗、头晕、脸部发白的情况，应立即停止运动。
研究发现，长期吃外卖会对人体很多器官产生损害，无论是否属于“三高”人群，都应尽量减少对外卖的依赖，实在没有条件必须吃外卖的，应该保证早餐或者晚餐在家吃，自己动手做一些简单健康的饭菜，不仅干净卫生、营养均衡，也是日常减压的一个好方式。