健康教育：把握睡前2小时的养生黄金时间，“3少2禁”帮你，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
在中医学里，有一个养生的黄金时间，就是每晚睡前的2小时，在这个时间段里只需要坚持做相应的“3少2禁”，能使人体更加年轻化、也更加健康。
要知道，睡眠是人体调节状态的重要环节，一般来说我们都需要保持8个小时左右的健康睡眠，而高质量的睡眠更是被专家称为身体绝佳的“营养品”，影响健康状态。
睡前2小时内的行为影响着我们的睡眠质量，所以想要优质睡眠，还是要坚持“3少2禁”的原则。
“少”喝水
很多人都觉得睡前多喝水能帮助血液流通，其实并非如此，很多时候反而会因为喝太多水夜间频繁起夜使睡眠质量下降。除了要在睡前控制饮水量，还可以喝牛奶，对保持优质睡眠有好处。
“少”玩手机
对很多人来说，睡前的手机时间是每天必不可少的环节，大家都喜欢躺在床上玩那么一会儿手机，这样就导致了很多人睡眠时间减少、质量下降，甚至因为一些情节或故事失眠。
“少”做运动
我们都知道，运动能促进身体的血液循环，提高我们的新陈代谢速率，但同时还会使我们的身体和大脑处于兴奋状态，难以进入深层次的优质睡眠。
“禁”食用固体食物
对我们的身体来说，进入睡眠之后身体的新陈代谢就会减缓，所以睡前吃进去的食物更容易在体内堆积，导致发胖。其次就是睡觉时我们的胃也会半休眠，还未消化的食物会增添不小的负担。
当胃晚上准备下班的时候，睡前的你有吃进去了一些食物，被迫加班的肠胃又兴奋了起来，分泌出不少的胰岛素，长此以往会损害胃部的健康，还会影响我们正常的睡眠。
“禁”过大的情绪波动
这点是很多人都知道的，但不一定能做到的。对我们的身体来说，所有的不良情绪，比如焦虑、生气又或者激动、兴奋都会加速血液循环，使我们更难进入正确的睡眠状态。
想要保持一个优雅平和的心境进入睡眠，可以尝试下在睡前听几首轻音乐，帮助我们放松下来，或者给身体按个摩。尽量避免在睡前处理工作上的事，原因嘛，大家都懂。
对于身体来说，保持好的睡眠能使我们保持年轻态，而好的睡眠则需要我们养成好的睡前习惯，比如养成良好的睡眠规律、白天合理的休闲锻炼等，只要坚持下来，相比大家的睡眠质量都能逐步改善。
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