健康宣传：孕晚期准妈妈的营养关注点（干货篇），现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
从妊娠第28周开始，孕妈妈们将要进入孕晚期。
孕晚期是胎儿生长发育最快的阶段：此时大脑发育将达到高峰、肺部迅速发育、皮下脂肪大量堆积、体重快速增加。孕妈妈也要为哺乳期泌乳做营养储备。
所以，与孕早期、孕中期相比，孕晚期的孕妇和胎儿对于能量和营养的需求更高。
但很多孕妈妈在孕晚期，在饮食存在很多的问题。或是因为妊娠期糖尿病，担心胎儿太大不好生，认为这个阶段孩子只是长肉营养没那么重要了，忽视了膳食均衡出现营养不足，导致晚期贫血、缺钙、胎儿生长受限；或是因为糖耐量过关沾沾自喜、孕晚期胎儿需要长肉而吃喝放纵，导致补过了头造成营养过剩，导致妊娠期糖尿病、增重过多、巨大儿等情况。
因此，为了孕妈妈和宝宝的健康，在孕晚期还是要继续关注营养。
饮食上应该注意补充含蛋白质、磷脂以及维生素丰富的食物，以促进胎儿智力的发育；同时对脂肪和糖类食物适当限制，以避免能量过剩导致体重增加过多和胎儿过大。
孕晚期营养原则孕晚期营养总体原则：能量摄入合理、增加蛋白质、必需脂肪酸、钙和铁、充足的维生素。
1.能量摄入比孕中期略有增加
能量摄入比孕中期略有增加，约增加100-200kcal。这100-200kcal换算成米饭也就是多吃半两-1两饭的差别，换算成肉就是1-2两的差别，绝对没有到“一个人吃两个人饭”的差别。
所以，想要大吃特吃的孕妈妈看到这里一定要打住了，孕晚期能量需要确实多了，但绝对没有多到你认为的程度。
2.增加蛋白质摄入
增加蛋白质摄入是贯穿于孕中晚期的营养原则，在孕晚期相比于其他阶段增加的更多，蛋白质摄入达到85g/天。
饮食中能够提供蛋白质的食物主要是动物性食物，比如鸡蛋、牛奶、猪肉、牛羊肉、鱼虾、鸡鸭。
但是，工作中发现很多孕妈妈都不能够保证这些食物的摄入，最终会导致贫血、低蛋白血症，甚至影响胎儿的生长发育。
要想保证蛋白质摄入充足，孕妈妈们需要在主食的基础上，每天保证：
3.供给充足的DHA
DHA是二十二碳六烯酸的英文缩写，相信很多孕妈妈对这个名字并不陌生。
DHA是脑组织的重要组成物质，而孕晚期是胎儿脑细胞增殖的高峰，摄入充足的DHA有利于胎儿大脑发育。
因此，在孕晚期应该通过饮食保证DHA的摄入充足。DHA的饮食来源有直接来源和间接来源两种。
第一：直接来源
海洋食品（鱼、微藻、一些甲壳类动物）体内含有丰富的DHA。比如那些来自于寒冷地区深海的青皮红肉鱼，如三文鱼、金枪鱼，以及很常见且价格适中的黄花鱼、虹鳟鱼等。
这就是膳食指南中推荐每周吃2-3次鱼的原因，为的就是保证DHA的摄入。
第二：间接来源
亚麻酸是人体的必需脂肪酸，在人体内可以转化为DHA。亚麻酸含量丰富的的植物油是亚麻籽油、胡麻油、核桃油、菜籽油和大豆油，以胡麻油和亚麻籽油中最多。
孕妈妈在晚期也可能通过食用以上植物油获得部分DHA，但因为亚麻酸转化为DHA的效率太低，只有3%-4%，想要完全通过间接来源获得DHA还远远不够。
不过，聊胜于无，在吃鱼的基础上换换家里的植物油种类也是好的。
4.保证钙、铁摄入充足
妊娠的中晚期, 胎儿骨的外形和内部结构的不断变化, 骨的长度和骨皮质的厚度得以不断地延伸和增强的阶段, 此阶段是骨骼质和量迅速提高的关键时期。
因此，在中晚期，钙的推荐摄入量较孕早期增加200mg/天，以满足胎儿骨骼快速生长发育的需求。目前我国成人钙的摄入量为500~600 mg/d左右， 远远不能满足孕妇及胎儿对钙的需求。
饮食上必需额外注意增加含钙丰富的食物，比如奶制品、豆制品、绿叶菜和海产品。
孕妇的血容量和血红蛋白是从孕中期开始持续增加，并持续至分娩期。铁主要参与血红蛋白合成，因此在孕晚期对于铁的需要量仍然很高。
到孕晚期孕晚期每天铁的推荐摄入量比孕前增加9mg，比孕中期还增加4mg，达到29mg/天。
由于动物血、肝脏及红肉中含铁较为丰富，且铁的吸收率较高，孕晚期每天增加50g红肉可提供2.5mg铁，每周2次动物血和肝脏，每次50g，可提供铁15mg，以满足孕期增加的铁需要。
5.充足的维生素以及其他微量元素
除以上关键点之外，和孕中期一样，在孕晚期仍应该保持各种维生素和微量元素的充足摄入。
维生素和微量元素的来源主要是蔬菜、水果、坚果种子、肝脏和全谷物，这就要求孕晚期的饮食保持均衡，多样化，也就是说各类食物都要吃，不能太单调。
必要时可以服用复合型营养补充剂来满足微量营养素的需求。
关于饮食健康的话题，如果你还有什么问题想与我讨论，欢迎在评论区留言~
撰文 | 丁冰杰
图片丨摄图网
没有不好的食物，只有不好的搭配
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