健康宣传：健康的“五快”“三良好”“四大基石”“八大

健康宣传：健康的“五快”“三良好”“四大基石”“八大，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

健康是一个动态的概念。人类的健康观是随着社会的发展和生活水平的提高而不断变化的。20世纪以前，人们对健康的认识就是不生病，仅此而已。

1984年，世界卫生组织（WHO）在其《宪章》中提出了著名的健康新概念：“健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。”

1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又在此基础上增加了道德健康。所谓道德健康，就是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。

10年后，即2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼”的促进健康新准则。

世界卫生组织关于健康概念的发展变化，是对健康的比较全面的认识。这是一种整体的、积极向上的健康观，表明人们传统的健康思维发生了变化，明确指出了只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康五方面都具备，才算得上是真正意义上的健康。健康概念的发展变化，说明了人类对健康的重视程度和生活质量的不断提高。

随着社会的进步和医学科学的发展，生物—心理—社会医学模式逐渐取代了传统的生物医学模式，人们对健康含义的理解也越来越深刻。近年来，世界卫生组织在关于健康的定义下，又提出了衡量人体健康的一些具体标准。

健康应该包括：1﹒精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2﹒处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；3﹒ 善于休息，睡眠良好；4﹒应变能力强，能适应各种环境的各种变化；5﹒对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6﹒体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调；7﹒ 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8﹒牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；9﹒头发光泽，无头屑；10﹒肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

世界卫生组织提出的健康新定义和具体衡量标准，反映了医学模式的转变，是人类健康观的重大发展。

这一衡量标准包括了机体健康和精神健康两部分，具体可以用“五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。

“五快”是指：

1﹒吃得快，进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。

2﹒便得快，一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。

3﹒睡得快，有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。

4﹒说得快，思维敏捷，口齿伶俐。

5﹒走得快，行走自如，步履轻盈。

“三良好”是指：

1﹒良好的个性人格，情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。

2﹒良好的处世能力，观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境。

3﹒良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

随着新健康观的出现，越来越多的人们开始关注健康，注重自我保健，这是人类社会的重大进步。伴随着健康观念的不断更新，人类对健康的理解越来越深入，这是一个有意义的进步过程。

健康新概念的提出，给现代社会的人们敲响了警钟。人类在创造现代文明的同时，稍不留意，就会陷入“亚健康”、“现代文明病”的困扰。匆匆忙忙的现代人如果不改变原来的观念，不关注自身保健，就会步入亚健康状态人群的行列，从而影响人们正常的学习、工作和生活。因此，健康新概念的提出，关系到健康的观念、健康的行为与生活方式、健康的社会适应能力、健康的躯体等等。

从宏观来看，整个社会赋予健康更重要的使命，这里的健康已不仅仅属于医学的范畴，还属于社会学、经济学的范畴。因为这里的健康已不仅仅是指身体，也包括了心理；不仅仅是健康的个人，也包括了健康的民族、健康的城市、健康的国家。健康被赋予高度的社会责任感和使命感，这在当今社会，就显得尤其重要。

中国有专家学者撰文指出：“就保持健康而言，科学规范、有规律的生活是其中最重要的一个方面。”

1﹒每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠。

2﹒工作、学习、劳动的时间有规律，不开夜车，不过劳。

3﹒一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，讲究饮食卫生。

4﹒不强求午睡，有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担。

5﹒每天应尽量定时排大便，保持腹中舒适。

6﹒早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。

7﹒每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。

8﹒保持情绪的相对稳定和乐观向上。

9﹒安排好休闲时间。

10﹒夫妻间保持适度的性生活，不纵欲，不禁欲。

这10个方面基本上概括了健康生活的全部内容。

我们认为，如果把上述10个方面和WHO《维多利亚宣言》所讲述的内容结合起来，则更为全面具体。

WHO《维多利亚宣言》明确指出：“现有的科学知识和方法已足以预防大多数疾病，人们对其优劣利弊也有能力进行鉴定。但有四项因素是每个人必须具备的，称为健康的四大基石，即合理膳食，适量运动，生活规律，心理平衡。”其中合理膳食概括而言，可称为“一、二、三、四、五，红、黄、蓝、白、黑”十项原则。做到了就可解决60%的健康问题。

1﹒合理膳食 “一、二、三、四、五，红、黄、蓝、白、黑”原则

（1）一袋牛奶。

（2）250克碳水化合物。

（3）三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两。

（4）四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

（5）每日食用500克新鲜水果。

（6）红：红酒。

（7）黄：黄蔬菜。

（8）绿：绿茶、绿色植物。

（9）白：燕麦。

（10）黑：黑木耳。

2﹒适量运动 进行快速步行等有氧运动。

3﹒生活规律 保证生活规律。

4﹒心理平衡 保持心理平衡。

此外，国内外医学家、心理学家也从不同的角度、不同的侧面，用不同的形式提出了许多种判断人类健康的方法。例如，医学家、心理学家联合提出了人生健康八要素，并认为，掌握健康八要素是人生健康的新起点，也是开创人生新生活的起点。

1﹒营养 在日常生活工作中要保持营养平衡，要多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜，饮食中要注意低盐、低糖、低脂肪。

2﹒锻炼 根据自己的身体健康状况和条件，选择一、两种适合的方式进行锻炼并持之以恒。尤其是老年人，以中、低运动强度的锻炼方式为宜。

3﹒喝水 每天要喝足够量的清洁水，最好养成清晨喝一杯凉开水的习惯。

4﹒阳光 经常到户外活动，接受自然光线的照射。

5﹒节欲 节制物欲和色欲，抵制金钱、美色的诱惑，在日常交际中做到不抽烟，少喝酒，拒绝赌博。

6﹒空气 到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气。

7﹒休息 要有充足的睡眠，脑力劳动者要有一定的体力劳动和体育锻炼来调剂。

8﹒信念 要树立正确的人生观，快乐勇敢地面对困难、面对生活。

以上八个方面的英语单词的第一个字母拼在一起，便组成一个新的单词——NE WSTART，即“新起点”。

（一）保持心理平衡

1﹒淡泊名利，顺其自然，知足常乐。

2﹒遇事制怒，化解矛盾，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。

3﹒要保持良好的心境，良好的个性，乐观主义的精神。

4﹒要有健康的心理，健全的人格。

5﹒要培养自己有一些兴趣爱好。

6﹒交一些朋友，多与朋友交谈，参加一些公益活动。

（二）保持营养平衡

1﹒食物要多样化，米面为主，粗细结合。

2﹒多吃蔬菜水果，最好选绿色食品。

3﹒适量吃豆制品、海鲜品、黑色食品。

4﹒适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品。

5﹒少吃甜食、肥肉、油炸食品及荤油。

6﹒少食盐，少量饮酒，禁烟。

7﹒细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃霉变、质变食品，不吃得过饱。

（三）保持动静平衡

1﹒生命在于运动，生命在于静心。

2﹒每天30分钟到1小时左右的运动。

3﹒每次运动争取达到轻微出汗，脉搏达到120～140次／分。运动选择有：散步、太极拳、广播操、快步走、跳绳、登楼梯、慢跑、骑自行车、游泳、打球、登山、下棋。

（四）做好自我保健

1﹒每天早晚梳头、按摩面部5分钟。

2﹒早晚刷牙，饭后漱口。

3﹒每晚热水泡脚、按摩脚心20分钟。

4﹒每天做颈部、腰部运动1～2次，每次5分钟，动作要慢。

5﹒每天叩齿、提肛、深呼吸运动2次，每次5分钟。

6﹒每年做1次全面体检，必要时对重点器官定期检查。

7﹒定期做自我检查，一般每月1次。

8﹒既要注意大环境的空气污染，也要注意室内的环境污染如电磁辐射、氡气、煤气、尘埃等污染，搞卫生时要打开门窗。

（五）听从医生的医疗建议

以上关于健康的任何一种说明，都突出强调了健康在生物属性方面，不单纯指人体没有病痛，而且还强调了人在气质、性格、情绪、智力等方面的完好状态，在社会属性方面要求人们的社会活动、人际关系、社会地位、生活方式正常，在环境、物质和精神生活的满意度方面也属正常。

健康，不仅仅是指健康的个人，还包括了健康的城市、健康的民族与国家。在新世纪，健康被赋予高度的社会责任感和使命感而显得越发重要，同时也呼唤、告诫着全社会的每个人：健康是一个动态的概念，是社会进步、物质文明和精神文明共同发展的重要标志，是社会与个人整体综合素质的集中体现。随着社会经济、医疗卫生技术的进步和生活水平的提高，人们对健康内涵的认识也不断加深。

实现健康不能仅仅认为就是个体没有疾病，更要注意个体、群体综合素质的完美及与环境的和谐。无论个体，还是群体，都应该把实现健康作为整体规划的一项重要内容来抓。因此，鼓励和提倡人们发挥自己的主观能动性，通过爱护自己和他人，保证社会其他所有成员都获得健康的平等权利，应该是社会所有成员的共同行为，同时也是社会的共同责任。

追求健康不是人类生活的唯一目的，但健康应该是个人和社会发展资源的重要组成部分。可以这样认为，实现健康的过程，就是人类自身发展的过程。实现健康既需要环境、社会因素、人的行为和生活方式的配合，更需要全社会的积极参与。

亲爱的读者，请您认真回答下面的问题，自测一下您的健康状况：

1﹒1个月之内体重的增减不超过3千克。

2﹒每天体温波动不超过1℃。

3﹒心率每分钟72次左右。

4﹒每分钟呼吸次数为16～20次。

5﹒每日进食量不超过1000克，不低于200克。

6﹒大便定时，每天1～2次。3天以上不大便或者一天大便4次以上者为不正常。

7﹒24小时尿量在1500毫升左右，超过2500毫升或者少于500 毫升为不正常。

8﹒睡眠维持在6～8小时，超过10小时或者不足4小时为不正常。

判断：有1项不正常者，应该找医生进行咨询，排除某些疾病；有2项不正常者，可能患有某种疾病，应该到医院进行全面的体格检查，了解身体的健康状况；有3项或者3 项以上不正常者，肯定患有某种疾病，应该立即到医院就诊。