健康教育：运动可以延缓衰老，但3种运动方法会适得其反！

健康教育：运动可以延缓衰老，但3种运动方法会适得其反！，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

说到运动大家都会想到很多很多好处，很多人也都有运动的习惯，但是如果没有注意运动的方法，可能会适得其反。

·锻炼的次数太密集

许多小伙伴为了减肥运动的次数非常多，而且每次运动的时间都很长，专业健身教练在给学员辅导的时候，都会建议大家劳逸结合，就算非常喜欢运动，一周内至少要休息一次。

·错误的运动方式

错误的运动方式会导致驼背，也容易给关节带来更大的负担。比如很多小伙伴就喜欢负重运动，如果是有运动习惯的人还好，若是长期不运动，突然间参加运动，一下子负担太大，关键就容易被损害，肌肉也可能会拉伤。

·长期只做有氧运动

说到健身，说到减肥，大家立马想到的就是跑步，长期做这些有氧运动确实也有不少好处，但是适当的增加无氧运动，可以更好的帮助脂肪的燃烧，让自己的肌肉力量更强。

快看看，自己是不是“中标”了，关于运动，可能几天之内有错误的运动习惯，年轻人还能承受，老年人可不能开玩笑。

老年人身体机能下降，锻炼更加要注意一些细节。

首先，不建议老年人做一些负重的运动，因为这些运动是需要先憋气的，这会让肺内压升高，心脏负担也会增大，在憋气的情况下，心血量减少，脑供血会变得紧张，就容易头晕，若是本身还有高血压或者高血脂等疾病，那症状会更严重。

其次，老年人运动要量力而行，虽然生理年纪不断增加，可就有很多老年人不服老，觉得自己还可以，于是超负荷运动，却不知这种错误的运动方式只会给身体带来更大负担。

另外，运动的时间也要掌握好，天气冷的时候不要太早出门，出门时做好保暖工作，特别是膝盖，脖子、双脚不要冻到。

最后也要提醒各位老年朋友，若是想要运动，也要注意不要吃完饭马上运动，这会影响消化，可以休息半小时再运动。并且选择合适的运动项目。

老年人几乎都进入了退休生活，若是要运动，选择集体运动项目最好，既安全又可以增加社交，还能锻炼身体，选择广场舞、太极拳都是好处多多的。

现在也有很多集体走路的那种兴趣群，在很多公园里头，就有很多集体走路，有些人成为“徒步一组”，有些人叫“集体走路”，老年朋友有兴趣都可以参加的。

喜欢球类运动的也可以叫上自己的朋友，羽毛球、网球、乒乓球都是不错的选择。

不管自己选择什么运动项目，都要劳逸结合，并且运动前先做一些热身运动，尽量增加热身的时间，让血液充分的流动起来，这样可以减少拉伤，肌肉酸痛也可以得到缓解。

参考资料：

陈雪丽.老人运动四大禁忌[J].养生保健指南，2017：24.

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