健康小常识：糖尿病都是“懒”出来的！三件事，比吃糖还危，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
最新研究结果显示：我国18岁及以上成人样本中，根据国际最新临床诊断标准进行诊断的糖尿病估测患病率为11.6%。
社会发展太快，胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结合，造成糖尿病加速蔓延。专家称Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩，“管住嘴、迈开腿”，运动干预可以显著降低糖尿病发病，延缓糖尿病发展，减少并发症。
4个征兆，不容忽视，警惕糖尿病找上你！1.无来由的体重骤降情形
也许减重听起来好像是大家都想要的，但如果是短时间内没有特殊原因，突然减了4.5公斤以上的体重，就有可能是身体发出的警讯。
2.视线模糊情形
常见的糖尿病症状就是视线模糊或有飞蚊症。视线模糊是折射问题，当血液中血糖高，就会改变晶状体与眼睛。视线模糊其实是2型糖尿病的早期警讯，别发现自己视线扭曲怪异就自动忽略，觉得一切都没事。尤其是出现这个症状时，发现还伴有其他征兆，就真的该去看看医生了！
3.越来越明显的饥饿感
无来由、又不断增进的胃口也是另一个怪异却常见的糖尿病症状。胰岛素在肌肉、脂肪与其他组织中会有运作不太顺畅的状况，于是你的胰脏就会释放更多胰岛素。这样的高量胰岛素水平会刺激头脑，让你感到饥饿。当然，饥饿本身并不是值得令人担心的，但是一种渐进式的饥饿感，配上不断减下的体重就是个警讯。
4.疮或伤口难愈合
当你的身体在跟糖尿病对抗，疮或是伤口就会花比较久的时间愈合。高血糖会影响血流，造成神经损伤，身体的伤口就比较难愈合。
糖尿病都是“懒”出来的！三件事，比吃糖还危险1、任性吃喝
有些没注意控制饮食的人，就在不知不觉中得了糖尿病。当胡吃海喝、营养过剩时，进入血液中的糖分过多，超出了人体的运化能力，就离灾难一步之遥了。
改变方法：吃饭要注意吃一些血糖升高不快（升糖指数低）的粗粮、蔬果及肉、蛋、奶类。在粮食方面，如藜麦、燕麦、荞麦面、糙米、青稞、黑米的升糖指数就较低。尤其是藜麦（全名：努卡西藜麦），升糖指数仅为GI：35，以它代替大米（GI：84）作为主食，血糖会得到很好的控制。
2、情绪波动大
放任情绪，喜怒无常，对血糖的影响很大，紧张、焦虑、烦恼、大喜大悲、过度兴奋等情绪变化会引起交感神经兴奋，升糖激素(如儿茶酚胺等)分泌增加，胰岛素分泌下降，致使血糖升高。
改变方法：学会控制和调整自己的情绪十分重要，做一个每天开开心心的糖尿病人，病情也一定会日渐好转，有人成功了，就看你信不信！
3、长期熬夜
有多少“不知天高地厚”的年轻人/上班族，长期熬夜，结果“熬”出了糖尿病。长期失眠或熬夜会导致交感神经过度兴奋，抑制胰岛素分泌，使肾上腺素等升糖激素分泌增加，从而使血糖升高。
改变方法：糖友每天需要保证6—8小时的睡眠时间。