保健常识：「冬季养生手册」这份指南赶快收好，防止心血，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
冬至过后，意味着进入数九天，迎来最寒冷的天气。显著特征是气温低，冷锋过境、冰雪严寒对心血管疾病患者的病情产生了负面影响，我们可以从‘吃穿住行’着手，警惕心血管疾病找上门！#冬季健康#
一、吃出健康冬至过后是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。从冬季开始，生命活动由盛转衰，由动转静。为了抵御冬季的严寒，市民们的餐桌上大多是各种肉类等高脂肪、高热量食品，殊不知，这些食物多吃可能会增加血脂异常、动脉粥样硬化的危险性。
冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。下面推荐几类饮食养生食材：
（1）冬季当家肉：羊肉
中医认为羊肉性温，有补气、温肾壮阳的作用，可以改善冬季手脚冰凉的状况。李时珍《本草纲目》称“羊肉温中补虚、补中益气、开胃健身、益肾气……治虚劳寒冷，五劳七伤”。
去除羊肉膻味的方法：将羊肉浸泡在洋葱汁里一段时间。
（2）冬季当家菜：白菜
白菜是三高人士的好食材，虽然吃起来口味偏甜，但升血糖指数却不高。而对于“高尿酸”的痛风人士来说，大白菜则能够增加尿酸的排出。
吃法：将白菜做成肉包或者饺子，不仅做法健康而且荤素搭配合理，非常适合中午和晚上食用。
（3）冬季当家粮：红薯
红薯富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动和防止便秘。并且脂肪含量低，还能增加饱腹感。
吃法：生红薯中的淀粉难以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法，少用油炸。
（4）冬季当家汤：冬笋汤
冬笋——药食两用的好菜，富含蛋白质和多种氨基酸，常吃可以抗癌助消化。
（5）冬季当家茶饮：姜茶
生姜内所含的辛辣和芳香成分，有驱寒、发汗、止呕等功效，冬季天冷，用热姜茶暖身效果会很好。
做法：切生姜5片加入饮用水，煮开片刻，便可饮用。还可依据个人口味加入蜂蜜、或红糖。若无条件或为图方便，于市面购买有类似配方的姜茶冲济冲饮或姜茶饮料直接饮用，效果也不错。
提示：如果嫌姜味太辛辣，可以加入牛奶和红糖再喝，味道就没有那么辛辣了。
（6）冬季当家补药：枸杞
枸杞有养肝明目的功效，对于因肾阴、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣、遗精不育、视力减退等诸多表现有积极的效果，被历代中医典籍推崇为强身健体、延年益寿的良药。
（7）冬季当家零食：栗子
栗子补脾健胃，多吃栗子，可激发身体阳气，还能补充维生素C和多种矿物质！
吃法：每日早、晚各吃生栗子1～2个,细嚼慢咽，久食可生效。可以改善老年肾亏、小便频数。
二、穿出健康冬至后，气温跌破冰点，心血管疾病的发病率比其他时节要高，所以心血管病患者须注意防寒保暖，尤其要护好头部、手部、脚部，出门时要戴手套、帽子、围巾，大风天气不要迎风行走。降温时要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
三、住出健康冬至来临后，家里一般都会将窗门紧闭，这样就导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，长时间会使人体出现头晕、胸闷等缺氧症状。应每天早晨、晚上各开窗通风一刻钟，保持室内空气新鲜。
此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16～22℃为好。冬天还要注意保证充足的睡眠。
四、行出健康由于冬至以后气候寒冷，干燥，要出游前应备好感冒药、肠胃药、心脏病药物等常用药物。不要进行高难度的活动，自己要量力而行。
特别提醒患有冠心病、高血压和慢性支气管炎的朋友不宜在冬季出游，尤其遇到风雪天更要忌讳，以免病情加重。
希望今天的内容能对您有所帮助。如您有心脏疾病相关疑问，可关注同名微信公众号【程云阁医生】留言或发送检查报告。点击“了解更多”立即咨询。