安全知识：专家支招医务人员心理健康：不要被英雄情结绑，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
河南商报记者 王蒙
全民抗疫战已进行了1月有余，一线医务人员在高强度的工作状态下，在心理层面上也承受着巨大的压力。
如何纾解医护人员在疫情强压下的一系列情绪和心理问题，对此，河南商报记者采访了河南省第二人民医院心理科主任医师李慧民，得到了以下解答。
【分析】感同身受带来的“共情伤害”
2月18日，南方医院精神心理科牵头的一项多中心在线调查显示，医务人员产生心理问题的原因主要在3个方面：
高强度工作，缺少睡眠
超负荷工作会给机体带来极大心理压力；缺少睡眠会降低机体的免疫力，也会降低机体的情绪调节能力，这已被多项研究所证实。
面对感染者和逝者的心理冲击
医务人员每天救治大量的患者，甚至不治而逝者，会对自己的心理造成极大的冲击，一方面他们可能会睹人睹物而思己，担心自己染病倒下；另一方面，每天面对患者的痛苦，会产生无力、无助、失落感，甚至感同身受。这种伤害在心理学上称之为“共情伤害”。
对英雄身份的过度认同
舆论把医务人员塑造为英雄形象，这给他们带来更大的心理挑战，为了不辜负大家的期望，他们会竭力表现出有力和坚强。这使他们怯于表达自己对家人的内疚、对自身安危的担忧和对现状的悲恸。
【建议】医护也是普通人，不要让自己被英雄情结绑架
面对这些心理问题，我们应该怎样做好医务人员的心理支持呢？对此，河南省第二人民医院心理科主任医师李慧民从6个方面进行了解答。
不要打疲劳战，吃好睡好很重要
医务人员每天要有定时定点的休息时间，不要一个人连续工作时间过长，也不要夜班和白班频繁调换班，不要打疲劳战，保证规律休息和睡眠。另外，三餐要定时，合理营养搭配饮食。
对此，李慧民解释道，“基本生活方式的改变，满足医务人员的生活和物质的必需后，很多心理问题就可能得到缓解。”
轮岗调休，避免长时间暴露于应激事件
“要对医务人员实行轮岗调休，适时的休整不仅让医务人员得到充分休息，以保证有效的战斗力”，李慧民认为，同时这样也减少了医务人员暴露于应激事件的时间。
医护也是普通人，不要被英雄情结绑架
此前，在“河南省新冠肺炎疫情防控专题”第十五场新闻发布会上，新乡医学院第二附属医院院长、主任医师、中华医学会行为医学分会常委王长虹指出，公众要减少过度渲染医务人员的“英雄情结”，以免给他们过重的心理“负荷”。
而从医护人员自身来说，“医务人员要接纳自己也是一个普通人”，李慧民表示，当出现焦虑、抑郁、担忧、愤怒等情绪时都是正常的反应，可以哭泣、可以倾诉、可以适当发泄情绪，可以表达脆弱，可以寻求心理的支持和帮助。当面对患者的痛苦或离世时，医务人员可以给予同情、理解、关爱、照料，但要避免情感的过度卷入。
给情绪“松绑”，不妨做做这些事
“每天可以坚持各种放松训练，包括呼吸放松、冥想放松、肌肉渐进性放松、安全岛等等，都会对情绪调节有所帮助，听音乐也是一个不错的选择。”李慧民建议，“有时间还可以适度地做些运动，运动有助缓解压力、调节情绪，提高免疫力和战斗力。”
运动的形式可以多样，李慧民介绍道，“比如方舱医院医护与轻型患者合跳广场舞等，有助于医患互动，活跃气氛，增加积极的情绪体验。”
向亲人同事倾诉，寻求温暖与共鸣
“与家人常联系，亲人的支持会带来温暖和心理安慰；与同事之间多交流，共同的经历往往有共同的感受，易于产生共鸣”，李慧民提到，“另外，在交流时多分享自己的经验，还可带来相互之间的积极影响。”
需要时，不要拒绝心理支持和帮助
“当自我调节效果不佳，出现情绪、行为问题难以改善，甚至失眠等躯体症状时，请一定不要拒绝专业人员的支持和帮助。”李慧民提醒道。
（河南商报编辑 崔莉莉 吉倩倩）