保健常识：李铁红大夫给的10条冬季养生建议，请收好！，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
从立冬到立春为三月，万物凋零，大片冰封，生机闭藏，以养藏为主。《内经，四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
今天我简单跟大家分享几点养生方法。
早睡晚起
起居宜早睡晚起，早睡以养人体阳气，多保持阳热，迟起以养阴气。
注意防风
中医认为，风为百病之长，人是最容易受风的。风是载体，可以兼夹寒、湿、热痰、淤等。而人体内因为生气而致气郁、气盛又都可以化风。人体致病的很多因素多与风邪有关，冬季尤其注意。
防寒保暖，但忌大火烘烤
气候变化无常，寒潮不断侵袭，寒为六淫邪之一，故冬季应保暖避寒，老人尤其要暖好背。冷空气夹带病菌易进入人的呼吸道，可导致慢性气管炎，急性发作，心血管病增多，但忌大火烘烤。寒也是冬季气候变化的最主要特点。
饮食宜减咸增苦
饮食宜减咸增苦，使肺气宣达，肾气固实。
冬季适合食补，药补不可乱补
冬季进补效果较好，食补如羊肉，鸡肉，牛肉，狗肉等。最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物。药补如阿胶，人参，鹿茸等，但不可乱补。
节欲
冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾主骨生髓，通于脑，关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。
多晒太阳
冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。
不宜勤洗澡
冬季阳气内敛之时，若过多或过度的出汗，容易损伤阴液，不符合冬季的养生要点。此外冬天寒冷干燥，人的皮脂分泌物排出变得困难，会使皮肤干燥明显。建议不必每天洗澡，洗完澡涂上保湿的身体乳以保持皮肤滋润。
针灸或按摩穴位养生
冬季艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，对补益元气十分重要。
适当锻炼
冬季应适当锻炼，活动筋骨。但大风、浓雾的早晨，不宜进行户外锻炼。可进行一些按摩保健体操活动，尤其多进行转腰，揉肾，叩齿等健身锻炼。
冬季顺时养生，调摄身体，为明年春季健康打好基础。
李铁红简介：现北京东四中医院大夫，首都知名中医专家特诊部特约专家。毕业于北京中医药大学，20多年临床经验，针药并用，擅长用辩证疗法进行整体调理，尤其擅长诊疗骨科类、心脑血管类、妇科类、儿科类、疱疹皮肤类等疾病。更多问题咨询等可以关注微信公众账号 李铁红大夫 可以添加个人微信咨询。也可以直接到东四中医院（每周二至周六出诊），或北京饭店C座2楼首都知名中医专家特诊部就诊（每周一上午出诊），务必提前预约！