普法认知：晚睡+晚起=双杀阳气！，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
“晚睡”“熬夜”“晚起”，似乎已经成为现在年轻人的通病。尤其一到节假日，更是“晚上睡不着，早上起不来”...
有些人认为，虽然我晚上睡得晚，但是我早上也起得晚，所以不存在睡眠缺乏问题。可是，你知道吗，“晚睡”+“晚起”不是补充睡眠，而是双重伤害！
几点算熬夜？
子时（23点~1点）人体胆气开始升发，「熬夜」就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。
如果实在因为各种原因，比如学习、工作等，确实不得不熬夜。那就用下面这些办法，把伤害降到最小吧~
熬夜补救大法
这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：
1早起
晚睡+晚起=双杀阳气！
放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。
所以无论你熬到几点，一定要保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，注意别太油腻。
2醒来
醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，可缓解熬夜之后的疲劳和头痛。
在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。
3补觉
睡个好觉是永不上火的补益之法。
补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。
静坐方法：
两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……
时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。
盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。
4饮食
熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，粥类，七分饱，养护好脾胃。
不要吃辛辣油炸，鸡肉羊肉等动火之物，熬夜已生虚火，再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果，以及甜食等滋腻难消化的食物。
如果熬夜熬得没有胃口，那就不吃了，静饿一顿，喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。
常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚问题，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。
熬夜后滋补的食疗方
黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。
以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。
5茶饮
除了浓米汤，还可以喝点茶。太浓了睡不着觉，一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。
说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。
熬夜症状对治方法
1、熊猫眼：煮鸡蛋
黑眼圈＋眼袋，此时赶紧煮一个鸡蛋！
鸡蛋煮好后，把蛋壳剥开，放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高，小心烫伤，要滚快一点。如果技术不熟练，也可以煮好鸡蛋后不剥壳，用毛巾裹着，滚动热敷眼眶。
但要记住，热敷完的鸡蛋就扔掉吧，别吃了。
2、犯困：鸣天鼓
补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时不应该赖床了。可以坐起身来，双腿散盘，脊柱自然直起，双目轻闭，全身放松。静坐10分钟。
“鸣天鼓”操作方法如下：
所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。
用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音，就像有什么东西在鸣击自己的头部。
这个动作可以很快重新活化气血，效果比一味的睡觉好多了
3、长痘痘：葱内膜
熬夜后特别容易冒痘。
这样的痘痘只要有一点点要冒出来的倾向，就赶紧找生葱去。从葱头部位剥一片新鲜的内膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。对付早期痘痘效果奇好。
有道是「一世人生半世枕」，只有睡不着的烦恼，没有熟睡中的懊恼。
《仙经》有曰：「养生以不伤为本」。熬夜了记得要及时补救哦，养好棒棒的身体才能更愉快的享受生活~
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