健康百科：学会这一招，减重路上再也不用耗费脑力精打细，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
学会这一招，减重路上再也不用耗费脑力精打细算啦！
减重期间，饮食手掌法则：
蔬菜两手抓
两手抓起的量/份
两只手能够抓住的菜量（1把）
可相当于100克的量
每天进食300-500克蔬菜
可满足膳食纤维的需要，
叶菜、西红柿、豆芽、黄瓜等，
深色蔬菜含有丰富的花青素、植化素等，
对人体更加有益的哦~
碳水化合物
1个拳头大小/份
每天吃的米饭、面条等，
都是碳水化合物的主要来源。
选用相当于自己1个拳头大小的淀粉类食物，
如馒头、花卷、米饭等，
就可以满足减重期一餐碳水化合物的需求量了。
蛋白质
1个掌心大小/份
每餐饭理想的热量比例中，蛋白质的含量为15%。
一个成年人每天需摄入60g-80g蛋白质，
平时饮食中的肉类、海鲜类、蛋类、奶制品，
和豆制品都是蛋白质的主要来源
脂肪
1个拇指/份
很多想要减重的人都会认为脂肪就是不良营养，
实际上只要不摄入过量脂肪，
且选择优质的脂肪食物，
就不用担心会造成肥胖了
水果
1个拳头大小/份
成年人每天都可以摄入1-2个拳头大小的分量，
而糖分较高的水果如荔枝、芒果，
则可以适量地减少。
减重期间，即使要少吃，
也要适量地摄入各种不同的营养素，
以支持身体机能的运作。
有了这个方法，
再也不用耗费脑力精打细算了！
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