安全认知：经常莫名焦虑的人，大多有这13种习惯，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
焦虑似乎已经成为了都市人的“常见病”， 有时一阵莫名的心烦意乱，就会打乱原有的生活节奏。
焦虑——是一种处于扩散状态的不安。如果你只是一小段时间有这种情绪，可能与这些难以察觉的“焦虑源”有关。
今天让我们来揪出你身边隐藏的焦虑源，让你重拾往日的好心情。
一整天都在看负面新闻
实时报道的新闻有增压作用，尤其是在重大突发事件期间。
大多数突发新闻的内容集中在疫情、暴力、战争和愤怒情绪宣泄等方面，往往让人惊慌。
建议每天查看1-2次正规来源的新闻就够了。
血糖水平低
“饿怒”是指饥饿与愤怒结合在一起的一种情绪状态，也会让人感觉焦虑。不吃饭会导致血糖下降，加重焦虑情绪，形成恶性循环。
进食量过少、吸收合成障碍，长期饥饿或过度控制饮食，小肠吸收不良、长期腹泻等，均可诱发低血糖发生。
平时碳水化合物不能吃太少，可以常备一些糖果，运动时要量力而行。
饮食不均衡
未能从饮食中获取足量的营养物质，尤其是B族维生素，会破坏情绪，使人无缘无故地感到焦虑。
研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。
均衡营养重点要吃的主要有9类食物：
1.粗粮/全谷：应占主食1/3以上；2.深色蔬菜：应占所有蔬菜的50%；3.新鲜水果：每天吃200~350克；4.大豆制品：豆浆、豆腐、豆腐干；5.蛋类：鸡蛋特别容易消化吸收，建议每天一个；6.鱼虾和瘦肉类：肉类和鱼虾合计平均每天100~150克左右就足够了；7.奶类：钙含量多，吸收率高，膳食指南建议，每天喝牛奶300克；8.坚果：宜少吃，每天一小把；9.橄榄油和亚麻油。
缺水
喝水不足不仅会造成口干舌燥，即使是轻微脱水也会引起情绪紊乱，喝够了水能改善情绪。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天要喝1500~1700毫升水。
每天重点把握三个喝水时段：早起一杯水（200-300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
喝水的温度不能太凉也不能太热，最适宜的温度是10℃-30℃。
睡眠不足
压力和焦虑会导致睡眠问题，而睡眠不足反过来也会加重焦虑和压力，这是一个无休止的循环。长期失眠会增加患上抑郁或焦虑症的风险。
国内外首选的是，失眠的认知行为治疗。简化为：“上、下、不、动、静”五步疗法。
上：一般建议成年人晚10点到11点上床。
下：早晨6点定时起床。
不：不管晚上睡得好或不好，白天不能够补觉。在床上不要做和睡眠无关的事，比如躺着看手机。
动：适量的运动，可以增加睡眠的效率和动力。
静：睡前要平衡躯体和心理的紧张，越怕失眠，身体越紧张，越容易失眠。
缺乏锻炼
缺乏锻炼影响身体素质，情绪也难以饱满，而当你锻炼时，大脑会释放内啡肽，这种化学物质能减轻焦虑。
疫情期间，公众应该单独活动，避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池，避免交叉感染。
适当进行一些有氧运动，比如慢跑、打太极、瑜伽等。
健康人群每周应进行中等强度的有氧运动3~5次，至少达到150分钟，其中75分钟达到中高等强度。
喝醉酒
剧烈的头痛和恶心并不是酗酒的唯一后遗症，也是焦虑的主要诱因，因为酒精会扰乱睡眠，而睡眠不足会增加焦虑。
《中国膳食指南》建议，以酒精量计算，成年男女一天的最大饮酒量分别不超过25克和15克。
这意味着，男性每天最大饮酒量是啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、52度白酒50克；女性则为啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50克、52度白酒30克。
英国剑桥大学一项涉及近60万人的研究显示，饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响，建议滴酒不沾。
杂乱
环境杂乱会让人精疲力竭，无法集中注意力和放松，所有这些都会导致焦虑。
打扫房间不但可以享受家庭的温暖，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
此外，加拿大麦克马斯特大学一项涉及17个国家13万人的研究发现，每周做5次家务，每次半小时，可达到健身效果，甚至可使死亡率降低28%。
缺乏社交
焦虑最容易填满孤独者的大脑。享受独处是件好事，但也要确保多和人交流。
即使疫情期间不能出门，也可以与好友语音、视频聊天，还可一起玩成语接龙、你画我猜、K歌，既减压又愉悦心情。
老年人还可以多听听音乐、跟家人聊聊天。
拖延
许多任务没有完成，一拖再拖，拖成心理的大山。建议适当减负，制订可行的计划并坚定执行：
1.把工作进行分类：把需要做的事情写在纸上，达到提醒的效果。
2.把大任务分成小任务：每个小任务设定完成的时间，一切就没有那么难了。
3.消除所有干扰：关掉社交app，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
4.多互相监督：找朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。