健康知识:别让膝盖老得比你早：缓解膝盖疼痛，4个方法比，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
六十多岁的李大爷每天都坚持锻炼，在公园里压压腿，练练蹲起，前后左右活动膝关节等，这些都是他每天必做的动作。
他说，人老先老腿，所以要经常活动腿脚。可是近来，他发现走路时间稍长膝盖就疼，起初揉揉膝盖就好受些，但后来却是越揉越疼，到医院检查时，双膝已不能弯曲，经诊断为膝关节炎。
医生告诉他，这病就是因为他锻炼方式不科学引起，又勤揉膝盖揉出来的。
李大爷有些疑惑，一起锻炼的老人们平时都做这些动作，认为能保持关节灵活，揉膝盖也能减轻关节疼痛，怎么就会导致膝关节炎呢？
一、老人乱揉膝盖对身体会有什么影响？人到中年，髌骨和股骨滑车之间的关节软骨发生老化，当下肢用力伸直时关节软骨发生摩擦，产生一定的裂痕，从而有膝盖疼痛的感觉。很多老人不注意按揉力度，用药油大力按揉，其实会加重裂痕的损伤，疼痛感增强。经常揉膝盖易造成软骨或骨刺剥落，从而导致关节游离体存在，对于中老年人损害很大。而且膝盖疼痛产生的原因和治疗方法各有不同，建议及时就医有利于缓解疼痛感。
那么日常生活中哪些行为会导致膝盖压力过大而增加裂痕呢？
二、膝关节所承受的负重，你想不到：1、躺下来的时候负重几乎是0。
2、站起来和走路时负重大约是1～2倍。
3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍。
4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6、蹲和跪时，负重大约是8倍。
因此中老年人在运动的时候应该注意幅度和方式，有些运动尽量少做，以免增加膝盖“受伤”。
其实导致人老膝盖痛的原因不止是年龄来袭，还有其他因素。以下这些原因，你中了几条？
三、人老膝盖为什么会老是疼？1、缺钙
缺钙会导致骨质疏松，骨质变薄，耐受性降低，因此及时关注钙质情况很有必要。尤其是中老年人钙质流失情况远比年轻人大，更要注意有效补钙。
2、肥胖
人老会有变胖的风险，体重过重对膝盖负担较重，耐压性降低，膝盖附近的肌肉、神经、血管都会有影响。
3、膝关节疾病
引发膝关节疾病的原因很多，比如湿气较重、慢性炎症等，它们病发的时间越来越年轻化，因此除了中老年，平时也要注意保养。
如果已经发生膝盖疼痛的情况，应该如何有效缓解呢？切记不要大力按揉！
四、膝盖疼，这样缓解比较有效：1.膝盖复健术
膝盖复健术是专门针对膝盖的运动，而且运动起来方便，有助于膝盖周围的血液循环。
找一把有靠背的椅子，臀部靠后坐，双手放椅子后面，将毛巾垫在大腿下，高度到双腿可以自然垂放，然后前后小弧度晃动。
2.拾腿法
抬腿法是很多喜欢做负重运动的人可以做到的，可以缓解膝盖压力，减轻膝盖不适感。
可以在瑜伽垫上或平坦的地方做，首先应平躺，一条膝盖弯曲后与小腿成锐角弧度，另一条腿伸直后往上抬至10公分，保持5秒再慢慢恢复到平躺状态，以此重复20次。
3.注意膝关节保暖
很多年轻小姑娘喜欢穿短裤、短裙，长期把膝盖暴露在空气中容易导致湿气入体，年长一点患膝关节疾病概率增加。因此一定要注意膝关节保暖，尽可能穿长裤。
4.保持理想体重
体重过重是加重膝关节负担的重要因素，想要膝盖健康，控制饮食保持体重很关键，另外还需注意蛋白质和钙质的吸收。
膝关节疼起来真的要人命，而且膝关节出现裂痕是不可逆的行为，因此提前保护好膝盖才是最佳的方式。中老年人不要随便按揉膝盖，只会造成二次伤害，有不适时应及时就医。
参考资料：
[1]汤雷.老人膝盖痛不能随便揉[J].人生与伴侣：月末版，2010(5)：11-11.
[2]南通中山骨科.老年人膝盖疼痛 “揉”是大忌！ ，2017.11
[3]万象快餐车.为什么老年人总是喊膝盖疼？饮食牢记“2吃2不吃”，延长膝盖寿命.看点快报，2019.11
[4]御府名方.为什么中老年人会膝盖会疼？这一招！简单有效 .搜狐.2017.03
[5]春雨.每天拾脚可帮助老人治疗膝盖疼[J].当代老年，2013(3)：44-44.
[6]今日大事报.中老年人膝盖隐隐作痛！到底怎么回事？.2019.12
未经作者允许授权，禁止转载