科普知识：经常失眠多梦、睡不着？如何调理？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
一个充足的睡眠，跟健康有着直接的联系，能够让体内的各个部位得到充足的修复以及休息，第二天的工作效率也会提高。然而看现在的人，大多都是处于一个睡眠不足的情况，很多人都表示常有失眠，晚上睡不着，或者是睡着之后，常有惊醒、失眠多梦的情况，那该如何调理，才能一觉到天明？一起来了解一下。
为何会出现失眠多梦的情况？
现在的人出现失眠多梦的情况，多是因为生活压力过大，使得神经处于紧绷的状态，在睡觉的时候还是得不到环境，俗话说：日有所思，夜有所梦，白天想多了，晚上就会做梦。睡觉前有较大情绪波动的，也会影响到神经，特别是那些长期熬夜的人，出现失眠的几率会更大一些。
经常有失眠的情况，还跟身体的健康有关系，体内的火气旺盛，胃火、心火过于旺盛，会影响到内分泌，出现紊乱，还有肝脏的健康受损后，也会影响到人体的正常休息，会出现半夜惊醒的情况。若是频繁出现，就要注意及时的调理，改善失眠的情况。
如何提高睡眠质量，一觉到天明？
想要睡眠质量提高，要注意保持良好的作息时间，就是不熬夜。体内的火气旺盛以及肝脏受损，都跟熬夜脱不了干系，所以要注意不熬夜，并且在日常生活中还要注意养肝、护肝，不喝酒，不吃伤肝食物，可以吃点西红柿、红枣、葡萄等，有比较好的养肝作用。
同时还要注意身体的降火，不要吃刺激、辛辣的食物，火锅、烧烤之类的麻辣食物就不要再吃了。要多喝水，每天保证1500到2000毫升的饮水量，日常吃点降火的食物，如百合、莲子、梨以及各种绿叶菜，可以提高体内新陈代谢的能力，有降火的效果，坚持下去，内分泌平稳运作，能够改善失眠的情况。
经常失眠的人，在夜间的饮食要注意清淡一些，可以喝点酸枣仁水，酸枣仁是有着“东方睡果”的称呼，坚持喝点酸枣仁水，能够帮助改善身体不佳，免疫力不足的情况，酸枣仁有镇静安神的作用，改善失眠的情况。或者是喝杯牛奶也是比较好，牛奶中含有的营养成分比较多，也有一定镇静安神的作用，改善失眠的情况。
长期失眠的人，在白天的时候就不要睡觉了，很多人因为晚上的睡眠不足就会在白天睡觉，这样会加重失眠的情况，最好改掉这个习惯，白天不睡，晚上也能更好入睡。晚上在睡觉的时候，最好将手机放在客厅，避免放在床头，能够提高睡眠的质量，也更加安全一些。
经常出现失眠的情况，对身体的影响比较大，要注意及时的调理，平时少做伤肝的事，并且要注意体内火气的调理，吃一些镇静安神的食物，每天晚上少玩手机，早点休息，可以让你一夜睡到天明，对健康有利。