健康宣传:走路,是最好的长寿药!经常步行的人,能“走,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。
相信很多糖友都知道运动对2型糖尿病的获益很大,不仅是2型,对1型糖友也很有好处。
相关研究显示:糖尿病患者经过6个月有监督的集体运动后,胰岛素敏感性的提高归因为运动强度,但是糖化血红蛋白的减少却主要归因于运动量的多少。运动对代谢的疗效在运动能力没有改善的前提下也是可以出现的。[1]
也就是说不论是处于何种情况的糖友,都可以通过合适的运动帮助控糖。
即便是有严重的糖尿病足,骨关节病变的糖友,也可以根据一些视频指导做一些上肢运动,给身体创造锻炼的机会,帮助改善体质,进而帮助控稳血糖,延缓糖尿病并发症的发展。
对于糖友来说,最简单的运动方式就是步行了。除了糖尿病足外,其他糖友都可以通过走路来锻炼,有益身体健康。
在步行的过程中,可以帮助机体消化,强化骨骼,如果是群体散步,还可以边散步边聊天,促进身心健康。
因此,糖友日常可以加强步行运动,适当的走路,可以帮助糖友走掉“4种疾病。
“走掉”高胆固醇
得了糖尿病,血糖会升高,血糖长期高就很容易出现多种并发症,我们不但要通过药物降糖,日常生活中也需要饮食和运动结合进行治疗。
坚持步行可以促进血液循环,调节血脂成分,同时也可以减少糖尿病心脑血管等并发症的发生。
因此,糖尿病患者一定要坚持走路。
“走掉”高血压
坚持步行也可以改善高血压。快跑运动强度过大,糖友通过走路这种简单方法,可以让心境更加平和,帮助稳定血糖血压。
往往很多糖友因为血脂过高,血液变粘稠甚至形成斑块,容易出现心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等急症。
日常要坚持锻炼,糖友有时间都可以走走路,对身体都有好处。
“走掉“肠胃病
很多糖友往往都伴随有肠胃疾病,比如消化不良,胃痛,便秘,腹胀等。肠胃问题大都因为饮食不规律及不良饮食结构造成,比如不吃早餐,喜欢暴饮暴食。
尤其是一些老年人糖友,肠胃功能比较弱,更容易引起积食。
因此,如果每天坚持30分钟的步行,对于缓解与预防肠胃疾病很有好处。
再加上通过走路还可以增强体质,提高身体细胞的活力,促进了肠胃蠕动,也能帮助缓解预防便秘问题。
需要注意的是,走路一段时间后,要及时补充水分。
“走掉“骨关节病变
老年人特别容易出现骨质疏松,日常除了保持高蛋白高钙食物的摄取之外,也需要适当运动,强化骨骼。
可以适当晒晒太阳,加以步行,增强骨密度。