安全认知：你真的会吃吗？｜冬季养生5原则，会补才会养，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
民以食为天，地球上的生命和大自然是一个有机的整体，四季轮回，食物的营养价值也随着季节的更替发生着变化。适时的调整饮食结构，遵循自然法则，才能保证人体必需营养素的充足。隆冬时节，提高人体的耐寒能力和免疫功能是十分必要的，重点就在于如何吃。先看冬季怎么补。
1.补充充足能量肾是生命原动力，先天之本。冬季，人体阳气内敛，此时，肾既要为维持冬季热量的支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以冬季养肾至关重要。
饮食上要时刻关注肾的调养，适当增加产热营养素的摄入，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。尤其应注意补充富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类及其制品等。
2.补充蛋氨酸
冬季寒冷的气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多、脂肪代谢加快，而合成肌酸以及磷脂在线粒体内氧化供能都需要一种物质——甲基，蛋氨酸在体内通过转移作用可为人体提供所必需的甲基。
因此，冬季应适当多补充含蛋氨酸丰富的食物，如葵花子、芝麻、乳制品以及叶类蔬菜等。
3.补充维生素
寒冷气候易使人体氧化增加，机体对维生素的需求也发生一些变化，冬季饮食应多补充维生素，尤其是维生素A、维生素C以及维生素B2。
维生素A可以增强人体的耐寒能力，动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等食物含量丰富；
维生素C可以提高人体对寒冷的适应能力以及免疫力，对血管也有良好的保护作用，新鲜的蔬菜和水果含量丰富；
维生素B2可以有效防止口角炎、舌炎以及口腔溃疡的发生，动物肝脏、牛奶、豆类等食物含量丰富。
4.补充无机盐
有医学研究表明，人怕冷与饮食中缺少无机盐有一定关系。钙、镁、钠、钾等无机盐在体内含量的多少可以直接影响人体的心肌、血管以及肌肉的伸缩性和兴奋性。保证此类无机盐的充足可
高机体的御寒能力。
含钙丰富的食物包括奶及其制品、豆类、虾皮、海带等；
含镁丰富的食物包括鱼、肉、蛋、奶等动物性食物以及谷类和坚果；
钠和钾一般情况不易缺乏。
5.增苦少咸
冬季肾功能偏旺，如果此时口味过重，多吃了咸味食品，会使肾气更旺，有可能对心脏造成伤害，影响机体健康。
因此，冬季应尽量少食用咸味食品，多增加苦瓜、芥蓝、莴苣等苦味食物的摄入，以补益心脏，保证肾脏功能。
冬季养生，要有所依据，今天你在饮食上随心所欲，明天，身体不适就会找上门来。希望大家在寒冷的冬季，也能保持健康的体魄。
专家：北京大学人民医院，临床营养科，副主任技师，柳鹏
