健康教育：冬季该怎么养生？

健康教育：冬季该怎么养生？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

随着气温的降低，冬季已经拉开了序幕。

立冬已经有些日子了。

冬天来了，气温低了，很多人不愿意户外活动了，甚至早上都不想起床了。

窝在室内，躺在床上或许是更好的选择。

然而健康的冬季养生是这样吗？

冬季养生又该吃什么呢？

今天聊一聊冬季养生的那些事情。

冬季在二十四节气里，是从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止。

特点：气温低，北方冰天雪地，南方阴雨潮湿。北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系。

人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添精气和能量。

冬季顺应节气的特点和生命活动的规律，应该是收藏，纳藏，养精蓄锐。

中医上，肾脏为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能。肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神志敏捷；肾气亏损则阳气虚弱；腰酸腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等。而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾。

1、早睡早起。冬季少熬夜，规律的作息时间是预防疾病的根本。充足的睡眠、休息可以帮助养人体的阳气。

2、冬季仍然需要运动。俗话说“夏练三伏,冬练三九”。

锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力。活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。

冬季锻炼注意出汗以后及时保暖，避免着凉感冒。

3、保持心态平和。切勿心情急躁。良好的心态也是预防疾病的基础，更多的负性情绪容易导致疾病的发生。

4、营养均衡，饮食合理搭配。

加热量,注意产热营养素的适宜比例：蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13～15％、25～35％和60～70％为宜。

即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆

基本保持油脂摄入量不变,如有需要可适当增加,以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油

水果和奶类供给充足,要注意增加维生素C的摄入量。

5、冬三月,肾气旺。适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火

6、冬季多寒,宜补温性食物。高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等

尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力。

7、冬季更要晒太阳。冬季日照时间段，阳光不充足。更需要晒太阳。保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。

8、冬季注意足部保护、保暖。俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。

冬养生，你还有什么高招吗？欢迎留言讨论。

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