健康百科：从这5件事做起，战胜你烟瘾袭来的5分钟，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
全国恶性肿瘤中，发病首位的就是肺癌。可怕的是，不论城市农村，无论男女，肺癌都是“通吃不误”。在我国肺癌新增病例中，不吸烟的女性比率正在大幅上升。吸烟不仅危害自己，二手烟、三手烟更会影响周围的人（家人、同事、朋友）。
三手烟的危害一手烟，二手烟大家都很了解了，那什么是三手烟？
三手烟，是指吸烟所产生的烟雾散去后，附着在人们头发、皮肤、衣服、地毯、沙发、墙壁等物体上的有害物质残留。其实三手烟会在物体表面停留很长时间，长达200天，而吸烟者的呼吸道中也会残留有害物质，当他们接触孩子时，仍然会对幼儿产生毒害。美国的一项研究显示，即使在室外抽烟，吸烟者家庭婴儿体内的尼古丁含量仍比不吸烟家庭的婴儿高出7倍。
我国有55%以上女性每天都在承受被动吸烟的危害。对此，有不少肺癌专家严厉指出：“在家庭或公共场所吸烟，让别人吸自己的“二手烟”，这是自私的、不道德的。”这也证明了前面提到的为什么肺癌新增病例中不吸烟的女性比率正在大幅上升。
帮助吸烟者戒掉吸烟的习惯对有些人戒烟的过程很难受。烟瘾发作时，有强烈吸烟的念头，但是，由于烟瘾每次仅仅持续5分钟便会自动消退，所以只要你帮助戒烟者度过这5分钟，便是帮助戒烟者击败烟瘾，成功戒烟。
成功戒烟五步曲从成功戒烟的经验来看，戒烟不是经过一个阶段便能完成，是要经过五个阶段方可迈向成功的脱变：未想戒烟——考虑戒烟——准备戒烟——决意戒烟——终生维持不吸烟。
针对想戒烟的吸烟人士，你可以从以下5件事情做起，帮助他完成戒烟：
1 明确戒烟目的
明确的戒烟目的是支持人们不断坚持克服戒烟中各种反应的持续动力源。为了身体健康、为了家庭和睦、为了保持精力提高生活品质或个人仪表，找到这个动力源是第一步。
2 了解吸烟原因
帮他找到引他吸烟的诱因，以取代法保护他戒烟过程顺利完成。有些人在压力大、心情不好时吸烟，有人吸烟是社交的方式，了解每一次的吸烟原因，找到阻挡他戒烟的最大障碍。
3 设定戒烟日
在他完全准备好的时候，帮助他设定一个戒烟日会增加戒烟成功率。特别注意的是在戒烟日的前后一周里，你需要督促他去完成一些准备事项，包括丢弃与吸烟相关的任何物品、清洗有烟味的衣物、告诉家人朋友准备戒烟的消息等。当戒烟日到来时给他准备一份庆祝的仪式，和最后一支烟说Goodbye。戒烟日是他告诉烟雾的重大日子，选定后，还有必做的准备。
4 制定戒烟计划
一份周密的戒烟计划是戒烟成败的关键。从戒烟需求、戒断症状、戒烟替代品等各方面助力完成戒烟。
5 寻找戒烟助手
戒烟不是一个人在战斗，身边的亲人朋友、专业医生等都是他的戒烟助手，为他助威加油。
告诉你生命中的吸烟者你很关心他们的健康，在他们需要你帮助时协助他们戒烟！
版权声明：文章内容由嘉会医疗医疗团队撰写并审核，任何其他机构或个人未经允许不得转载。