健康百科：一份痛风和高脂血症的生活指南：饮食和运动双，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
痛风是由高尿酸血症引起的，由于尿酸和血脂都是主要在肝脏合成，而嘌呤是合成尿酸的原料，嘌呤增多也会引起葡萄糖6磷酸酶活性增加，导致脂肪酸合成增加而使血脂升高，因此高尿酸血症除了会诱发痛风以外，也会促使高脂血症的发生。去医院就诊的高尿酸血症或者痛风患者中，也有一定比例的患者同时合并有高脂血症。那么痛风和高血脂症如何饮食+运动调理呢？
痛风和高脂血症的生活注意事项
1）饮食方面
痛风的治疗原则主要有两个，一是减少尿酸合成，一是促进尿酸排泄。而减少尿酸合成的关键又是减少嘌呤的摄入，所以痛风合并高脂血症，饮食治疗是首要的治疗措施，从源头上减少嘌呤、胆固醇和甘油三酯的摄入。
建议痛风和高脂血症患者选择低脂、低嘌呤饮食，一些食物如动物内脏、肉汤、肥肉、啤酒等，都是高嘌呤高胆固醇食物，建议避免食用。而奶类、蛋类、粗粮、蔬菜、水果等食物嘌呤含量极低，胆固醇和甘油三酯含量也不高，可以适当多吃。
2）注意健康生活方式
因为高尿酸本质是嘌呤在肝脏代谢异常增多，如果肝脏功能异常，嘌呤代谢紊乱，高尿酸势必难以控制，因此日常生活需要避免过量饮酒、劳累、熬夜、过度压力、药物滥用、吸烟等导致肝功能损伤。同理，健康生活方式才能有效防治高血脂。
痛风和高脂血症该怎么运动？
运动可以促进尿酸排泄，胆固醇和甘油三酯分解，对痛风和高脂血症的治疗也有很大的帮助。研究认为，压力、紧张、酗酒、低血糖、熬夜、高负荷工作或者游戏，导致身体处于应激状态，蛋白质脂肪参与了能量代谢，而导致尿酸丙酮酸和乳酸的大量产生，从而更容易导致高尿酸血症和痛风。而运动锻炼一方面防止体重增加导致脂肪肝，一方面可以舒缓压力，减少应激状态的产生，可以最大程度缓解高尿酸血症发展成痛风。
但运动好比是一把双刃剑，因为剧烈运动会诱发痛风急性发作，因此适度的有氧运动才是适合痛风患者开展的运动方式，如散步、慢跑、健身操、爬山、游泳等，另外由于摄影经常需要外出采风，采风的过程也是有氧运动的过程，因此摄影其实也算是有氧运动之一。
另外许多患者并不清楚运动的频次，过于频繁的运动对于重度高尿酸血症（血尿酸水平＞540 umol/L）患者反而也容易诱发痛风发作。有研究显示，运动频次与痛风的发作次数也有关系，该研究建议根据尿酸升高的程度不同，血尿酸中度升高（血尿酸水平481 ～540 umol/L）的患者可采取每月1-3次的运动频次，而对于重度高尿酸血症来说，不运动和每日运动其痛风发作率均高于每周4-6次运动者，因此每周4-6次有氧运动是适合重度高尿酸血症患者的运动频次。同时该研究也发现，单次运动并不能使尿酸和甘油三酯水平下降，需要长期坚持规律的有氧运动才会有显著效果。
结语
最后，需要提醒的是，痛风和高血脂症需要在专科医生指导下规范治疗，除了药物，健康生活方式非常重要，包括多饮水，戒烟限酒，少食富含嘌呤的食物，科学锻炼！相信严格执行这些法则后，高尿酸和痛风都会颤抖着远离你！
参考文献：
[1]黄叶飞，欧嘉勇，刘琪，古洁若.不同运动频次对高尿酸血症患者痛风发作影响的研究[J].新医学，2018，49（5）:355-358.
[2]王国梁，王福科，张红，李彦林.高尿酸血症与高脂血症的相关分析[J].昆明医科大学学报，2014，35（3）:142-142.
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