健康知识:夏季户外运动，怎么补水最科学，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
随着国内疫情的缓解和夏季的到来，不少爱运动的人也结束花式居家运动，开始去到户外运动。
在夏季适当运动也对健康有好处。不过在夏季运动的过程中，通常会因为更高的温度而导致身体大量出汗，很容易出现脱水的情况，如果无法及时补充水分，后续还可能出现中暑、晕厥等问题。
那么，夏季运动出汗的时候，需要知道哪些科学的补水方法？
1、开始运动前补充水分
在外出运动2小时前，我们可以选择先喝上500ml左右的水（一杯半到两杯左右），收拾好后外出，在运动前15分钟，差不多是我们做热身的时候再补充差不多300ml左右的水，这样可以避免为了补充足够的水分而一次性喝过多的水，导致运动时候肠胃负担大，影响运动体验。
2、少量多次喝水
在运动过程中，补水讲究少量多次，一般不要一次性大量饮用，很多人总是等到严重口渴的时候，才大量饮水。大量的水分摄入之后，很有可能会导致肠胃负担加重，运动的时候补水可以分多次饮用，每次饮用少量即可。运动时15~20分钟补充一次，一次补充50~100毫升的水，分5~6次喝完，既不会给肠胃造成负担，又能够通过喝水来调节运动的节奏。
3、运动后再补一波水
尽管我们在运动中已经补充了水分，但由于运动以及户外温度较高，我们的身体还是会流失不少水分，在运动完休息一小段时间后，我们还需要再补充800~1000毫升的水，同样采用“少量多次”的方法。运动后，尤其是进行了剧烈性运动后，如果一次性快速大量喝水，血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，出现胸闷、腹胀，甚至心力衰竭等情况。
另一方面暴饮还会让身体反射性出汗，使本就缺水的身体再一次面临透支危险。喝得太快太急还易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。
喝什么补充最好
夏季温度高，加之运动完体温上升且一身大汗，不少人会选择“透心凉”的冰水或者冰饮料来解渴，但是这样对身体来说是有害的，经过剧烈运动后，我们身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的 “高热”之中。此时如饮用冰水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，容易出现胃痉挛、胃绞痛等不适。
夏季运动的时候，喝的水温度选择8℃~12℃最好。白开水是最佳补水利器，在夏季的时候，由于出汗的量会大于其他的时候，需要及时补充足够的无机盐，所以我们可以选择在外出所携带的水中加一点盐。部分运动爱好者会选择各种运动饮料补水，尽管运动饮料中的无机盐和葡萄糖等物质能够补充我们运动时候流失的各种物质，但其中添加的色素和甜味剂等都让运动饮料也是值得注意的地方。补水，还是适当喝些凉白开吧。
