健康知识:年纪上来后，你想要长寿就多做4种运动！越早知，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
2003年“非典”和今年的“新冠肺炎”，钟南山院士披甲出征，为人民群众的健康和抗疫战无私奉献，奔波在疫情的第一线。
长时间劳累和高强度的抗疫工作证明，83岁的钟南山院士并不是“铁人”，只是平时的健康生活和锻炼身体，让他有健康的身体，以83岁的高龄奋战在一线。
众所周知，钟南山院士十分喜欢运动，每天坚持锻炼更是几十年如一日，身上健美的肌肉和年轻态的体魄，比许多年轻人都要高出一筹！钟院士曾经说过，“运动和吃饭一样，同样是体能需要，同等重要。”
钟南山建议：年轻时多做竞技运动，对身体最好运动是生命之本。运动的种类数不胜数，很多人不知道到底哪些运动才是最适合大众的。然而钟南山院士表示，适合大众的运动得看年龄，一般对于年轻人来说主张做一些竞技运动。因为适当的一些竞技运动不仅能够增强身体抵抗力，还能够培养人的意志力、团结力以及坚持力。而常见的竞技运动主要有跑步、打羽毛球、打篮球等等。
年纪上来后，做4种运动最适合运动虽然有很多种，但对于上了年纪的人来说，并非所有运动都适合自己做。如果想要通过运动锻炼身体，保持健康，那么上了年纪的人比较适合做以下4种运动：
1. 慢跑
慢跑是一种运动强度不大的有氧运动之一，尤其对于上了年纪的人来说，适当地慢跑有益处。因为适当的进行慢跑锻炼有助于开动脑筋与活跃思维，可预防老年痴呆。适当慢跑可治疗高血压，因为在慢跑时心脏会加快搏动，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。当肌体运动时，便可健体体重和缩小血液中的应激反应激素，从而使血压处于正常状态。除此之外，慢跑还可以增强肺活量，每天坚持慢跑30分钟可使肺活量扩大1/3。
2. 游泳
游泳活动对于上了年纪的人来说，是一种增进健康且改善老年人单调心理环境、丰富精神生活的有氧运动。老年人之所以适合游泳，是因为水的浮力作用使得老人在运动时不需要多大的力量。适当的游泳可以使人心情舒畅、释放压力。除此之外，游泳可以调整大脑皮层的兴奋和抑制功能，从而改善对各系统的调节作用。
3. 打太极
打太极是现今很多老年人喜欢的运动之一，因为在打太极时，通过肢体运动的应用以及腹式呼吸的吐纳，能够强健身体、预防疾病、促进身心健康。此外，太极主要很适合打太极锻炼身体。
4.走路散步
随着年纪的增长，身体机能也会有所下降，哪怕想做一些剧烈的运动都显得有心无力。然而，对于上年纪的人而言，适当的慢跑或走路是锻炼身体的最佳运动。钟南山院士表示，坚持走路锻炼的人比不走路的人寿命长且疾病少。的确如此，适当的走路能够预防多种疾病，例如预防糖尿病，因为走路可以使血管里面的血液更畅。例如可以预防骨质疏松，因为走路可以锻炼骨骼，增强骨密度，防止老年人出现骨质疏松、骨折等问题。再例如可以胃肠道疾病，因为走路可以提高免疫力，提高细胞的活性，提高免疫力，增强体质，促进肠胃道的蠕。
适度运动，好处太多运动确实能够给人带来很多好处，但大家需要注意的是，过度运动或运动不足都会不利于健康的。因此，为了科学的进行运动，大家不妨遵循运动金字塔，主要分为五类。
第一类：基础体力活动，比如走路、做家务、逛街、骑自行车等等。每天都可以做这类活动，建议坚持30分钟以上。
第二类：伸展运动，比如做软体操、瑜伽、拉筋动作等。每周可进行3-7天，每个动作坚持30秒，6-10个动作为一组。
第三类：有氧运动与休闲运动，比如慢跑、游泳、羽毛球、网球等，每周3-5天，每次坚持20分钟以上。
第四类：肌肉适能运动，比如重量训练、仰卧起坐、弹力棒等，每周2-3天，8-12次为一组，每次1-3组。
第五类：静态活动，比如看电视、打游戏等，需要注意的是尽量缩短该类活动的时间，最好不要超过60分钟以上。
不同年龄段做不同的运动6-17岁：每天可做一些可以强化肌肉的运动，比如骑自行车，跳绳、游泳、跳远、跑步等等。
18-64岁：可以每周做150分钟中强度的有氧体力活动，比如快步走、游泳、交际舞、跑步、仰卧起坐等等。
65岁以上：这类人在做运动时原则上与18-64岁的人几乎一样，但得注意，这类人要根据自身身体情况选择适合的运动。一般正常情况下，可以选择步行、游泳、跳舞、瑜伽、太极等运动。
总的来说，不管年轻还是老了，适当进行运动锻炼对身体健康是百利无一害的。但需要提醒的是，在选择运动时，最好根据自身情况进行选择，选择最适合自己的运动。
#39健康超能团#
参考资料
[1]. 走路的好处[J].职工法律天地,2017(11)
[2]. 乔丽妤.坚持慢跑好处多多[J].祝您健康,2012(8):47.
[3]. 盛中波.老年人游泳好处我[J].党史纵横,2006(2):58-58.
[4]. 《长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄层都有“最佳运动”》.生命时报 .2019-04-02
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