科普知识：都说吃饱了才能减肥，这不是借口，营养师告诉

听到一个星期瘦5斤，肯定特别想知道是怎么做到的。前面也说了，之所以叫“轻断食”，重点就在一个“断”字。这一个星期中，除了水果（还要那种不太甜的水果哦）和卖家搭配的麦片，以外就不能吃其他的东西。就是用麦片替代正常的三餐，而且每一顿的分量是很少的哦，只是保证你不会饿死而已（虽然卖家一再强调麦片中搭配了各种丰富的营养素，可以满足人体所需），但是热量自然是极低的啦。之所以一周能瘦5斤，其实说白了也还是饿瘦的。

要说这一周的体验感觉如何，那位同事只有一个字，就是“饿”！在他开心的告诉我们轻了5斤的同时，我们也明显看到他的脸色都比以前蜡黄、还略带偏黑了，其实整个人状态看上去并不好。

而对于需要减肥的族群也许不在乎脸色和精神状态，更想知道的是后面他有没有继续再瘦。因为那一周感觉太饿了，所以结束课程后立马恢复了原来的饮食，甚至对于好吃的东西欲望更强烈，自然少掉的5斤肉肉很快就又回来了。

相比这种极端的减肥方式，也有的人采取另外一种方式，虽然做不到一个月掉10斤，或是一星期掉5斤，但在完全可以享受美食的情况下，一年还可以瘦10斤。如果对于一个微胖界的朋友来说，其实瘦10斤还是很明显的，而最关键的还是胖子那些喜欢吃的东西都依然在吃，唯一不同的只是，吃的时间改变一下而已。来具体看看他们是怎么做的。

一、 把所有爱吃的放在午餐

之所以很多人容易发胖，最大的原因就是大部分的热量都集聚在晚餐。尤其上班族，一方面晚餐时间本来就很晚（大部分都在晚上8点左右），另一方面晚餐大快朵颐后几乎又没有热量消耗，自然热量就逐渐囤积起来，变称脂肪了。

只要我们把最喜欢吃的食物放在午餐，并且这一顿要能吃多少吃多少，绝对不要克制。一方面因为中午时分本来人体基础代谢率就最高，再者来说，12点左右的午餐到7点8点的晚餐时间是很长的，只有午餐吃饱下午才不至于饿，也不至于要来个下午茶什么的。

所以，尽管把你喜欢的炸鸡、红烧肉等等都放在中午吃吧。

二、 晚餐试试不吃主食

当午餐吃的满足了，晚餐自然就不会那么渴望美食，所以这个时候可以尝试一下晚餐不吃主食（米饭、面条、面包、年糕……），如果非常爱吃肉肉的，还是可以稍微吃一点的，只是不要像中午那么多哦。尤其是在晚餐蔬菜、菌菇、水果这些植物型食物要够量。这些食物不光是热量低，而且纤维素还很丰富，可以让你第二天清晨舒畅的排便、排毒素。

三、 发现午餐越来越美味

可能在最初的一个星期，你会因为晚餐不吃主食而有一点不习惯。你可以在这个时候预先计划一下明天中午有什么特别想吃的。因为你今晚没有吃到米饭，就是为了明天中午能吃到牛排……

在这样一种期待的心情下，你第二天的午餐会格外的美味。而且你会体会到从昨天晚上经过自己的等待，最终如尝所愿那种满足时远远超越你对食物本身的收获。

当你这样生活一周后，如果你够细心，你会发现，似乎午餐就算是放开的吃，胃口也比原来小了，原来可能午餐吃满满一盒饭，还要加一个大鸡排；现在发现鸡排吃完后，米饭怎么也吃不光了。这是我们生理的正常现象，因为晚餐一旦减少了主食或者食量，你的胃就会开始收缩，那自然胃口也就变小了。

四、 力所能及的动一下

绝大多的胖子都不太爱运动的，所以要一上来就什么坚持每天半小时真的很难。于其半小时有氧运动那么久，不如就来点爽快的，只要做一组胯下击掌、或是一次平板支撑、一组高抬腿……这些抗阻训练。

一方面抗阻训练时间短，一口气忍忍就过去了；另一方面，只要开始抗阻训练，心肺功能也依然会提升，并且肌肉质量也会增加。这样一个星期、两个星期后自己就会发现体能状态好些了，而且身体还紧实一些，自然之后自己就会爱上这种感觉，不自觉的会从每天做一组抗阻训练，增加到2组、甚至3组……

以上的4点其实做到不难，一个月以后自己可以上称测量下，你会发现原来该吃的都吃了，还可以轻1~2斤，虽然是不能与一个月瘦10斤相比，但是想想自己完全没有太大付出、也没有戒掉自己热爱的美食，就很自然、轻松的瘦一点了。

一个月可以这样，那自然一年也能这样，甚至于两年、三年都这样的生活方式自然也能做到咯！