健康教育：营养日志：立夏一过气候炎热，汗出过多要注意，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
今日立夏，立夏一过便是夏季。很多人会发现今年的夏天来的很突然前阵子大家感觉好像还在过冬，有些地方还下雪，五一以来气候骤然就热起来了。有些热的地方气温都到了35摄氏度以上。
天气一热，人体就需要通过出汗来调节体温，因此汗出就会增加。人体出汗多会丢失水分，因此夏季会容易失水多，如果不能及时补水就会影响人体健康。我们经常讲水是生命之源。人体大概有70%左右的水。水是人体不可缺少的重要营养物质。人体的器官，肌肉，各个组织，血液等都需要水来完成功能。水是人体新陈代谢的基本环境，是营养物质运输的载体，也是身体排出代谢废物的媒介。
很多人说水是天然的美容饮品其实这个跟水能帮助身体排出代谢废物有关系。我们的身体新陈代谢会出现很多的代谢废物。这些代谢废物都是通过水分来进行排出的。当然排出的渠道有很多种。比如排便要有水分，这样才会通畅。身体当中排尿也要有足够的水分才能更有利于代谢废物的排出。出汗也是一种排出代谢废物的方式。同样的呼吸也要有水分才可以。所以足够的水才能更好地排出废物。如果这些代谢废物能及时排出对人体健康是非常有好处的。对于皮肤来说就不容易出现冒油，长痘痘，皮肤暗沉长斑等问题。
夏季为什么要补水？在开始讲了夏季气候变热，身体就会出汗丢失水分，根据身体营养物质平衡原则丢失了就需要补充回来，防止身体由于缺水导致的一系列健康问题。因此夏天比其他时候更需要给身体补水。同时夏季补水更有利于身体的代谢废物排出对皮肤也是有很好的保养作用。同时保持皮肤水分含量。
身体出汗丢失水分身体会出现什么问题？人体出汗主要是可以帮助身体调节体温，当身体热起来，毛孔打开，水分随之出来，而水分蒸发会带走多余的热量，这样我们就可以调控身体的体温。而随着汗出当然一些代谢废物也会从身体当中排出来，随之丢失的还会是身体当中的一些矿物质盐分，所以我们平时会发现出汗是咸的。还有出汗有臭味是因为代谢废物。身体出汗其实也意味着身体的能量，以及维生素也会随之消耗。因此如果人体出汗过多不能及时补充水分的话，就会出现口干，乏力，心慌，头晕等身体的问题。
夏季补水应该注意的问题很多人会发现很多时候夏季喝水不解渴，是因为没有注意补水的方式。如果说单纯是水不管是矿泉水还是纯净水主要还是水本身。我们刚刚讲到出汗的时候维生素，矿物质盐分，能量都会随之丢失。因此夏季汗出过多不能单纯知识水本身。还应该照顾到维生素，矿物质盐分以及能量的补充。这一点需要注意。
夏季补水如何更好？很多人会发现运动出汗的人会喝运动饮料，其实运动饮料里面就是包含有能量糖分，维生素，矿物质，水分按照一定的配比进行运动汗出后的补充。如果夏季的时候我们汗出补充水分应该如何补充水分更好呢？下面给大家几个建议：
1、可以选择一些汤品，为什么南方人爱喝汤时因为夏天的时候南方天气热，出汗多用食材煲汤可以解决补水的同时还可以从汤品中获得盐分，能量，维生素及矿物质。所以如果夏季汗出过多建议大家可以多煲汤喝，肉类蔬菜一起搭配的汤品最好。比如说玉米汤，冬瓜汤，海带汤，山药汤等待都是很不错的选择。大家会发现喝汤可以帮助更好补水解渴。当然也可以喝一些绿豆汤，银耳羹等
2、是可以喝鲜榨果蔬汁，水果蔬菜是天然的富含维生素，矿物质，以及能量糖分的饮料。因此夏季适当饮用一些不同的果蔬汁是非常好的补水选择。
3、喝茶，在中国茶饮是非常多的，不管是红茶，绿茶，普洱茶，还是一些花茶，一些食疗养生茶都是非常好的补水媒介，可以根据自己的喜欢选择。比如夏季胃口不佳，出汗过多可以选择乌梅茶，山楂茶等
关于夏季汗出补水更重要是需要养成一种补水习惯，有出就有进，让身体健康在一个平衡的状态下才会让身体保持健康。
好了，今天就分享到这里，希望对大家有所帮助，关于夏季补水的问题如果大家有什么疑问欢迎在讨论区互动。欢迎关注我获得更多营养健康知识。