保健常识：血糖问题不用怕，保持血糖平稳需注意这几点，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
糖尿病是目前困扰人类的一种常见慢性疾病。全球糖尿病患者的数量与日俱增，据调查显示，截至目前为止，糖尿病患者人数已超过1亿。
除糖尿病患者外，被血糖问题困扰的朋友不在少数，这些朋友在饮食上都需要非常注意。为平稳血糖，他们几乎一日三餐都要经过仔细思量，合理安排。不能像正常人一样想吃什么就吃什么，还要经常验血了解自己的血糖是否升高，这无疑大大降低了生活的幸福感。
今天，我们跟大家分享几个平稳血糖的生活习惯。如果能长期坚持，很快能看到成效。
一、管住嘴
调整饮食，对平稳血糖很有必要。研究发现：相比吃细粮，吃粗粮可以降低发生糖尿病的风险约28%；4周以上的低血糖生成指数饮食，可以使糖尿病人的糖化血红蛋白降低0.4%，同时也可以降低糖尿病的发病风险约16%。
下表是常见食物的升糖指数（即葡萄糖吸收的速度），可以根据升糖指数的值，合理安排每天进食的食物。
合理的平稳血糖饮食，应该注意这些：
控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；调整主食：提高血糖生成指数低的粗粮、杂豆的比例，达到主食的1/2-1/3；吃足量的蔬菜，每天500克以上，根据自己的血糖情况，水果可以适量地吃；吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉及制品；不喝或少喝含糖饮料。
二、多运动
研究表明，规律运动8周以上，可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.66%；坚持规律运动10年以上的糖尿病患者，发生并发症的风险显著降低。
要达到良好的运动控糖的效果，这样做：
1、有氧运动：每周至少150分钟运动，种类可以选择快走、太极拳、广场舞、骑车、乒乓球、羽毛球、健身操、慢跑、游泳等形式。
2、增肌训练：每周2次，推荐每周进行2次增肌训练。大家可以先进行一些自重练习，比如：俯卧撑、深蹲、平板支撑、卷腹、靠墙蹲等。在运动能力提升后，再进行一些负重练习，如负重深蹲、负重行走等。
同时，有膝关节疼痛症状的糖尿病人应注意避免深蹲、深蹲跳、负重行走等增加膝关节负担的运动。
三、控体重
将体重控制在正常范围，超重、肥胖者适当降低体重，可以增加胰岛素的敏感性，帮助控制血糖：在1年内降低8.6%的体重的2型糖尿病人，糖化血红蛋白降低了0.7%。
四、少喝酒
过量饮酒（女性超过50克，男性超过60克酒精）可以使人们发生糖尿病的风险升高；而糖尿病人喝酒，可能诱发低血糖，也不利于长期的血糖控制。
所以，不推荐有血糖问题的朋友喝酒，尤其是有过低血糖发作史的患者；而空腹饮酒更应该避免。
如果一定要喝一点酒，须减少食量，而且严格限量限次，每周不超过2次。
五、不吸烟
有研究发现，相比吸烟的糖尿病患者，戒烟患者的心脑血管疾病风险下降了44%；戒烟还可以降低糖尿病肾病的发病风险约30%。
此外，对于经常出现血糖高的朋友，还可以尝试我的这个茶方：番石榴15克、地骨皮15克、蚕茧10克、枸杞5克，一起放入杯中加水煎开当茶喝，坚持一段时间，会发现血糖很快能平稳下来。