健康百科：膝关节受伤后一直不好？运动时要做好几项措施，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
【健康前线】28岁的小陈一直都非常喜欢运动，几乎每天下班或者是周末都会约上自己的三五好友打篮球。但是在3个月之前的一次运动当中不小心扭到了膝盖，当时出现了非常严重的红肿问题。一度连走路都变得很困难，本来是自己买了一些膏药来进行涂抹，但情况没有丝毫的好转只能到医院通过微创手术才好转。
其实很多人在运动过程当中都遇到过这样的问题，因为在运动当中受伤恢复不好，经常会出现疼痛问题，下面我们就一起看看运动损伤问题的预防。
哪种情况下会出现膝关节受损？
对于健康人来说运动过程当中受伤，很多时候都是因为姿势或者技术不正确所导致的。因为当人体肌肉处于不协调的时候，一些地方的肌肉受力就会较强，而有些地方的受力又会比较弱一点，这样就会让膝关节丧失原有的保护系统，最后出现受损的情况。
对于受过伤的人来说，在膝关节病情还没有完全康复的时候就进行训练，也是很容易导致膝关节出现损伤。毕竟这时候患者的关节功能还没有完全的恢复，如果进行强度较大的运动就会让病情复发，最后变成慢性或者急性损伤。
运动做好这几项工作，最大限度避免膝盖损伤
运动前--按摩肌肉热身
运动之前的热身工作都是非常关键的，如果没有进行热身就直接进行锻炼的话，会给膝关节、肌肉带来非常大的压力。所以每个人在开始运动之前，都需要先对身体的肌肉进行按摩，同时让自己的活动关节充分打开，使其都能够达到最佳的工作状态，这样就能减少运动过程当中给身体带来的损伤。
运动中--肌肉放松、适量而行
因为很多人运动时间比较少，所以偶尔一次的运动都会出现肌肉紧张的情况，这样就很容易对膝关节、肌肉组织等形成伤害。因此建议大家在运动的时候一定要彻底放松肌肉，保持一颗平常的心态。
另外运动主要目的就是锻炼身体，所以一般人不要将自我的运动当成一个竞争比赛，不能为了体现自己的实力，而去做一些自身不能承受的运动项目或者是过度运动，这样会给膝关节以及身体带来很大的压力。
运动后--及时缓解肌肉紧张状态
运动后，消除肌肉紧张。在运动过后，体内会产生大量乳酸。如果不将其及时排出来，会导致肌肉产生疲劳和酸痛感。因此，运动后做些伸展动作将这些物质及时排出体外，才能及时消除肌肉紧张，避免酸胀感。
上述几点就是导致膝关节出现损伤的关键所在，如果是在运动前、运动中、运动后做到这几点的话，基本上都是能够很好避免膝关节损伤的，同时在发现相关问题之后，需要及时地进行调整和康复，以免造成病情的进一步恶化。