普法认知：想减肥蛋白质摄入够了吗？让你的身体告诉你，，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
我们的身体就像一台精密的仪器
运转的同时会不断地发出各种信号
“ 我饿了”
“我要吃糖！”
“今天好想吃火锅哦”
为什么一直感到虚弱和饥饿呢？
顺手捋头发是不是也发现掉了好多？
上班久坐小腿是不是有点肿胀？
年纪轻轻居然有细纹？
这些都是身体在咆哮
“我缺乏蛋白质了，亲！”
怎么办？小编尔东君来给你支招！
蛋白质是生命的物质基础，而且不能在体内储存，需要每天从食物中获得。可见，你如果缺乏蛋白质，身体是多么不开心：
容易疲乏和饥饿
蛋白质充足的人肌肉收缩有力，精力充沛。上班族每天朝九晚五，上下班赶车，早起为家人做饭，这么多的事情要做，不一会儿就感觉又累又饿，这是因为你的饮食中缺乏蛋白质的摄入，导致能量不足，精力不济。
抵抗力下降
缺乏蛋白质会造成身体免疫力下降，抵抗病菌的能力变弱，人就容易感冒，而吃下去的那点蛋白质会转化为抗体去与病菌战斗，人看起来就会瘦削不精神。
容易水肿
蛋白质有助于保持血液中的盐和水，一旦身体缺乏蛋白质，这些液体就会渗透到细胞间隙，造成水肿。按压小腿，会一按一个小坑，短时间内反弹不过来，看上去也不美观，裙子也不能穿啦。
头发枯黄干燥
头发主要是由蛋白质构成，足够的蛋白质让头发看起来健康润泽，如果蛋白摄入不足，头发不仅会生长变慢，而且会枯黄干燥断裂，一抓掉一把，怎么能不令人心痛。
很多人选择节食的方法来减肥，往往会产生掉发严重的问题，就是因为饮食中缺乏足够的蛋白质。
过早出现皱纹
女性蛋白质不够，胶原蛋白就不能形成，皮肤的弹性就会减弱并且变脆。当受到外力拉扯时就会被撕开而且很难复原，就会过早的出现皱纹，肌肤既干涩又显得衰老，买那么多的化妆品，也遮不住苍老干涩的容颜。
每天300克奶制品和适量豆制品是不是很可怕？
那我们每天吃什么能保证足够的蛋白质摄入呢？
奶类和豆制品里优质蛋白的含量非常高，早餐喝一杯牛奶或豆浆，午餐或晚餐适量吃点豆腐，下午的时候加一杯原味酸奶，都能很好的补充蛋白质，也很方便。
鱼、瘦肉类
鱼肉、牛羊猪肉、鸡肉都可以提供人体所需要的优质蛋白，这些食材里面含有较多的赖氨酸，非常适合人体的消化吸收和利用。每天摄入120克-200克就足够，对这些数字没概念？其实每天午餐或者晚餐的时候吃一块鱼肉、鸡胸肉或是牛排，配点蔬菜沙拉，就可以啦。
蛋
鸡蛋也是蛋白质的良好来源，水煮5-6分钟即可食用，太久的话会影响消化吸收。成人一天一个鸡蛋就足够，健康又美丽。
看到这里，每天吃什么，大家心里是不是有个小食谱了？原来只要吃够了这些常见的食材，健康美丽就会伴随你。
我们的身体是不会撒谎的
是好是坏，都会通过它的方式
来告诉你
你需要去聆听，去感受
去发现身体发出的每一个信号
然后你需要
去尊重它，呵护它
然后，你的身体就会给你最健康美丽的回报