健康小常识：全球公认的最有效健身顺序！你练对了吗？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
踏入一项自己喜欢的事情或兴趣爱好
总有很多的准备工作要做
走进健身，也是这样
在踏入健身房或自己在家自己练习前
一定要按照正确的健身步骤！
开始燃脂流汗！
这样才能健身效果事半功倍，并且有效保护身体哦
下面是全球公认的一套正确的健身流程
你是这样
遵循规律健身的吗？
1、出门前，应该备好这几样
合适的衣服和鞋子：健身前，一定要给自己换上专业的健身装备，运动裤、运动鞋等，不要穿日常的衣服和鞋子，因为舒适度上不能满足身体的大幅度运动。参加大重量训练还要准备好护具：护腰、护腕等。
提前选好几首爱听的音乐；在做跑步等有氧运动时更带感。
2、健身前进行适量的能量补充
在进入健身的半小时前，就要开始为身体补充能量了，要让身体有足够的能量支撑运动，比如补充水分、能量和蛋白质，可以食用全麦面包、香蕉、牛奶、蛋白粉等低脂又健康的食物。
3、健身前要热身
进行任何一项运功前，进行热身和拉筋，都是避免身体受到运动损伤的必要动作！可以唤醒身体各个器官和肌肉，提高心肺功能和血液循环，让身体提前进入运动状态。
热身运动，一般都会采用比较轻松的有氧运动，比如简单的拉伸动作，跑步机慢跑，或是骑一会动感单车。活动身体的各个肌肉和器官，身体轻微有出汗或是感受到运动感即可，时间控制在10分钟以内就够了。
4、高效燃脂塑形的健身顺序
健身运动分为无氧运动和有氧运动，建议遵循这样的健身顺序，燃脂塑形效果更棒哦~
先做基础动作：（多关节、自由重量、中高负荷）比如杠铃深蹲，哑铃卧推，然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷），比如固定器械胸部卧推、腿举等。
然后是针对动作：（单关节、中小负荷动作）比如哑铃弯举等。
接下来是核心区域，腹肌训练。最后，才是有氧和HIIT训练。
为什么先做无氧运动，再做有氧运动？
从力量角度来说，做完热身动作，是什身体力量状态最佳的时期，对于力量训练会有充足的体力和精力。
从减脂效果来说，无氧运动可以优先消耗身体内多余的糖原，之后再进行有氧运功，再消耗脂肪，燃脂效果更好。
建立两种模式：无氧时间占比30%+有氧时间占总70%。或是：无氧时间占比80%+有氧时间占比20%，无氧运动以器械训练为主，有氧运动以跑步机、椭圆机、动感单车等为主。
5、训练时间时长控制
对于健身初学者来说，不要进行强度太大的运动或是随意拉长运动时间，控制在1小时左右比较合适，如果是强度较小，难度较低的动作，可以调整在2小时以内。
6、训练中补水，要小口多次
健身运动中，会导致身体出汗，出汗会带走身体内很多盐分，运动时补水要小口多次的饮用。避免大量出汗使得身体内的盐分流失，容易发生抽筋、痉挛等症状，而大量喝水加快新陈代谢会增加水分代谢和循环，增加心肺负担。
7、健身后拉伸
想要优美匀称的肌肉线条，而不是浑身僵硬的肌肉感，尤其是女生特别注重腿部肌肉增加变粗现象，想要避免这种情况，健身后就要按时完成拉伸动作。
缓解运动伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，拉伸10分钟左右。
8、健身后，不要立马吃饭
经过健身运动后，身体可能会有疲惫感和饥饿感，但是不能立马吃饭。建议健身后至少30-40分钟后，再进食。
因为刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少。此时吃饭，肠胃还不能正常工作，不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。
9、关于洗澡
（图片资料来源网络，侵删）
健身后，不能立马洗澡。因为运动后，身体的循环和新陈代谢加快。
如果洗冷水澡，不利于肌肉的恢复，还会影响血液的循环。如果洗热水澡，高温室内氧气不足，容易导致大脑、心脏等部位缺氧，供血不足，出现头晕、无力等症状。
健身后30分钟再洗澡，是理想的洗澡时间哦。
这些健身的正确顺序和好习惯
你做对了几个？
让更多朋友养成好习惯！
来源：FitTime睿健时代
来源：营口二三里
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