健康教育：高血压养生谨记“五大细节”，高血压的11个防治

健康教育：高血压养生谨记“五大细节”，高血压的11个防治，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征

高血压的可怕之处在于各种急慢性并发症，急性者如脑血管意外，常发生在夜间，且一旦发生，多半会严重影响患者的生活质量；慢性者如肾衰竭，严重者需透析维持生命。因此，高血压患者，必须高度重视生活的每一个细节，精心呵护自己，才可避免可怕的并发症

中午小睡

高血压患者在连续一上午的工作后，应在午后稍微活动，并小睡一会儿，一般以30分钟至1小时为宜，老年人也可延长半小时。哪怕是“闭目养神”，对血压都是有利的

晚餐减量

有些中年高血压患者对晚餐并不在乎，通常毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，从而引发血压波动。晚餐宜吃易消化食物，配些汤类，进水也要充分，这有利于改善夜间血液黏稠的情况，预防血栓形成。

娱乐有度

高血压患者要特别注意睡前娱乐活动不可过度，下棋、打牌要限制时间，“K歌”等过度兴奋的活动更不适宜。长时间坐在电视或电脑屏幕前，也会造成疲乏、缺氧，均不利于夜间血压的稳定。

睡前泡脚

养成睡觉前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药入睡的习惯。

起床要慢

早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动四肢，以避免血压大幅波动。

误区1：个人主观没感觉，不用吃药！

大多数早期高血压患者没有明显症状，随着病情进展，才有可能出现头痛、头晕、耳鸣、颈背部肌肉酸痛等症状，笔者在日常工作中发现有不少患者即使血压高到180/110mmHg，甚至更高都没有任何不适症状，这种情况反而更危险。

即使没有症状，持续的高血压也会对心、脑、肾等靶器官造成严重损害。专家表示，高血压需早发现、早治疗。一旦诊断为高血压，就应积极干预治疗。

早期高血压患者如果经过干预，改变生活方式后血压恢复正常，可在医生指导下酌情减药或停药。

误区2：一旦吃药会“上瘾”，还有副作用！

经常遇到高血压患者拒服药的理由之一“一旦吃药会‘上瘾’，而且还有副作用”，降压药属于非成瘾性药物，和高血压对机体及靶器官造成的危害相比，降压药的副作用微乎其微

一旦确诊为高血压的患者，就应该在医生的指导下科学合理规律使用降压药，切忌随意停药减药，防止血压大幅度波动，对机体造成更大的伤害。

误区3：血压高时吃药

血压正常停药，不用坚持！

有些患者认为血压高时再服药，一旦血压正常就停药。高血压是慢性终身性疾病，通常需要长期甚至终身服药来控制血压。

停药后血压波动幅度过大会增加心梗、脑梗等并发症发生。降压药的作用不仅是降血压，还有维持血压平稳，避免更多脏器伤害。

误区4：盲目跟风用药

笔者在高血压患者随访管理中也发现有些患者听别人介绍说某某降压药效果好便擅自更换药物，盲目跟风。

高血压病因复杂，临床有很多分型分级，每个人身体素质以及基础疾病都不相同，照搬他人经验，跟风吃药易产生用药安全风险。高血压患者应在医生的专业指导下坚持药物治疗，还要调整饮食、少吃盐、控制体重、戒烟限酒、放松心情。

误区5：发现血压过高，快速降到正常

一般情况下，血压是缓慢升高的，所以降压过程也要平稳。即使高血压急症也不可快速降压，以免引起脑灌注不足等意外发生。

误区6：根据偶测血压值来判断高血压

在高血压筛查中发现，有些居民测一次血压高，就认定自己是高血压，这是不对的。判断是否患上高血压，不能以在门诊或家里偶尔测得一两次血压偏高为准。

确诊标准为，连续测量非同日的3次血压值，若均高于140/90毫米汞柱，才判断为高血压。

误区7：血压控制越低越好

血压是保持身体器官灌注的动力来源，血压短时间内降得很低，超过自我调控能力限值后，将会降低重要脏器的血液灌注，引起脑血栓等不良事件的发生。

理想血压的高压值应在110~140毫米汞柱，低压值在70~90毫米汞柱之间，缓慢降压才能减少不良事件发生。

误区8：新药贵药效果好，频繁换药

有些患者盲目推崇新药贵药，主观认为药价和药效成正比。

选择一组适当、理想的降压药物并不容易，需要长时间的观察和验证。只要能保持血压稳定不波动，且没有明显副作用，药品品质有保证，就应坚持服用。

误区9：长时间一味服药而不定期到医院检查

服用药物治疗一段时间后，即使血压稳定，也应定期到医院复诊，观察药物是否产生副作用，对心、脑、肾等靶器官是否产生不良影响或药量是否相对不足

误区10：开始不能用“好药”

否则病情严重时无药可用

降压药不会出现耐药情况。目前，临床公认高血压患者治疗的“好药”是指长效降压药，即口服一次，降压作用持续 24 小时以上。

短效降压药物通常只用于突发性血压增高，作用时间短，长期用药易引起血压波动。

建议患者根据个体情况，咨询医生选择合适的长效降压药，避免降压过猛。

误区11：盲目依赖药物，忽视生活方式改善

部分高血压患者认为，得了高血压只要长期、规律服药就行了，高盐饮食、超重肥胖、吸烟饮酒、不运动等不健康的生活方式往往不被重视。

其实药物治疗必须建立在健康的生活方式基础上，二者缺一不可，2017国家基层高血压防治指南指出，每日食盐控制在6克之内收缩压可下降2～8mmHg，减重10Kg收缩压下降5～20mmHg，每周5～7次中等强度运动，每次运动时间30分钟，收缩压下降4～9 mmHg。

看完医行医意为大家讲的这些中医内容，大家平时多了解养生知识，从而更加有效地防御疾病。医行医意每天分享中医知识，喜欢的话，可以点击右上角的红色关注！