健康教育：大便排不出，体内或许都是毒素！经常便秘的人，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
便秘在中老年人群中很常见，由于年纪越来越大，身体的很多功能都退化了，尤其明显的就是肠胃功能，吃多了容易消化不良，吃少了也不利于排便。很多老年人好几天才能上一次厕所，而且大便干结，非常吃力。其实，长期便秘对我们的身体有许多危害。
排便规律的人，不仅是新陈代谢良好的表现，还有许多这些好处。
可以缓解肠胃的压力、促进消化
每天进行排便，也是排除体内有毒物质和食物残留的方式，可以减轻我们胃肠道的负担，促进肠胃的代谢功能。养成每天按时排便的习惯，可以避免肠胃积食、腹胀难受的情况。
可以促进皮肤健康、排肠毒
排便就是排出体内毒素，每天正常排便可以及时排毒，避免毒素淤积。长期便秘的人皮肤也会比较差，这是因为便秘产生了宿便，肠道吸收了宿便中的毒素，反映到脸上就会使皮肤变差、长斑长痘。
可以平衡内分泌
排便不规律会引起内分泌失调，容易给女性造成妇科问题。
可以促进消化系统
我们无时无刻不在消化，消化系统的重要性可见一斑，每天排便有助于吸收营养。
大便中大部分都是食物残渣，其中还包括了大量的细菌和毒素，排便的时候，可以把这些毒素和细菌带到体外，以保持身体内部的健康，预防胃肠道疾病。
这几件事做得太少，最容易导致便秘！
吃的太少
很多女性朋友为了减肥控制饮食，每天吃的很少，你想肠胃里没什么东西怎么排出东西呢？肠道内缺乏食物残渣或粪便，就无法刺激肠道刺激，导致肠道的蠕动能力减弱，造成便秘。
喝水太少
肠胃缺少水分，也会影响肠道的蠕动，导致便秘。
动的太少
经常久坐的人容易出现便秘的症状，因为长期不活动，我们的肠胃消化能力和蠕动能力就会减弱。
经常便秘不仅容易引起肛周疾病，还可能形成痔疮。粪便在肠道内停留的时间越长，毒素在肠道里堆积的就越多，导致内分泌失衡，月经不调，脸上容易长痘等。
那么如何缓解便秘情况呢？做到“5多1少”
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有丰富的维生素和纤维素，可以促进我们肠道蠕动，帮助排便。
多吃粗粮
相比于制作精细的食物，粗粮对于排便更有帮助。
多喝水
肠道干燥就会导致便秘，研究发现，不含糖的苏打水也可以帮助刺激肠道，缓解便秘症状。
多运动
适量的运动比如快走和慢跑，对于缓解便秘也有帮助。
多吃益生菌、发酵食品
我们常说酸奶能促进消化，平时多喝酸奶也有助于缓解便秘，不过这里说的酸奶不是指市面上哪些高糖分酸奶饮料，这种酸奶中含有大量的白砂糖，很容易导致发胖，对于有糖尿病的人群更加危险。
少喝牛奶
很多人都有对乳糖不耐受的情况，这类人常喝牛奶就容易导致便秘，如果你有相似的情况，可以试着停喝一段时间。