普法认知：养生别只动嘴 30条健康知识请收下，坚持做有惊，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
有的人今天要养生，明天要养生，养生来养生去都是“耍嘴皮子”，从来没有实际行动。
养生不能只是靠嘴去说，而是要有实际的行动才会收获更好的效果，不是吗？
牛小蘑医生来给大家分享30条有关健康的“小秘诀”，如果你能坚持去做，对你的帮助还是很大的，请收好哦！
药物篇：
1、自行去药店买药，带有绿底OTC标识的药物优先选择，这属于非处方药；而带有红底OTC标识的则属于非处方甲类药，需要在医生或者专业人员的指导下才可以服用，不能自己乱服。
2、有服药需求的朋友，要注意服药的时间。比如需要饭前服用的药物，基本上就是在饭前十五到一个小时之间服用。如果是空腹服用，建议吃饭前一个小时或者吃饭后两个小时左右服用。
3、药物体积过大让你难以下咽时，切勿将药物掰开服用，建议咨询医生更换药物的规格或者剂型。
4、服药的时候切忌用果汁、茶水、饮料、咖啡以及牛奶等送服。
5、需要同时吃多种药物时，建议先咨询一下医生，这样可以避免相同成分的药物同服。比如我们感冒的情况下，很多药物都可以用来治疗感冒，如果将这些药物放在一起服用，可能会让肝脏的负担进一步增加。
6、服药之前要注意看一下药物是否对症，药物的说明书一定要仔细阅读，上面会标注如何服用、服用多少，会可能出现怎样的不良反应，还可以了解一些药物的禁忌，这一步非常关键。拿过药来就吃，根本不看说明书，这样的做法是错误的。
7、某些药物可能与某些食物会出现相互作用的情况，所以服药期间该忌口的一定要忌口。
8、特殊人群如孕妇、老人以及幼儿吃药一定要谨慎。
饮食篇：
9、每天吃的食物种类一定要丰富，虽然没有硬性规定一个人每天都要吃多少种食物，喝多少水，但注意食物种类丰富且正确搭配，对身体获取营养是非常有益的。
10、减肥的人们更喜欢按热量来对每一顿饭进行计算，认为热量越低的食物对减肥更好。实际上，真正想要帮助自己减肥成功，应该做到合理分配一日三餐的热量比例。比如晚餐的时候热量占35%左右，中餐则占40%左右，早餐占25%左右，当然，这个还是要依照自身的实际情况来进行热量控制。
11、吃饭的时候别狼吞虎咽的，没人会跟你抢食物吃，放慢速度细嚼慢咽，这有利于消化吸收。
12、吃饭的时候请将手机、平板电脑等电子设备从餐桌上走，因为吃饭的时候看追剧、看直播等等会转移自己的注意力，影响咀嚼，稍微不注意就会容易摄入过量。
13、每天最好可以固定吃饭的时间，比如我每天会将早餐控制在7点-8点之间，午餐控制在11-13点之间，晚餐尽量选择在17-18点之间。当然，每一个人的生活习惯不同，再加上工作等因素的影响，吃饭的时间固定起来比较困难，还是尽量调整吧，并无硬性规定。
14、请记得，食补比药补强，喝骨头汤不会起到补钙的效果，每天只喝粥不吃其他食物不能达到养胃的目的。
睡眠篇：
15、虽然你很困，但别忘了枕头是否合适会影响到你的睡眠质量。侧躺的时候，枕头稍微硬一点不会有很大的影响，枕头的高度大概与一侧的肩宽差不多即可。平躺的时候，枕头支撑头部的地方高度大概在一个拳头左右，也就是5-7厘米比较好，支撑脖子的区域大概高度在3-5厘米之间。
16、晚上睡觉之前两个小时左右可以将卧室的灯光稍微调暗一点，这样对促进睡眠有帮助。卧室开空调的，尽量让卧室的温度保持在26度左右，湿度大概在60%左右就行。
17、不要忽视床上用品的清洁与消毒，床单被罩枕巾等等要勤换洗，要经常晒太阳。
18、每天晚上睡觉之前别喝太多的水，别吃得太饱；躺在床上之后少玩手机等电子产品，否则玩到半夜你会发现自己依旧很精神，毫无睡意。
19、晚上经常失眠的人可以适当的吃一些能够帮助自己镇静助眠的食物。
20、每天尽可能让自己23点之前进入睡眠，每天保证自己的睡眠时常，既不能睡的过多，也不能睡的过少，睡多久可以根据自己身体实际情况来调整，这方面也没有硬性规定。
运动篇：
21、运动别盲目，要有规律，比如每个星期出去运动三次，每次运动坚持半个小时左右。或者每周运动四次，每次运动的时间控制在20分钟以上，运动的目的在于强身健体，但别让自己的身体过度疲劳，量力而行才是明智的做法。
22、运动不要从众，别人做什么运动你就做什么运动，这是错误的。我们每一个人都是独立的个体，性格不同、身体状况不同、生活环境不同……选择运动一定要适合自身的条件，比如膝盖不好的人少登山，你可以选择游泳啊！
23、想要让运动的效果更好，可以将有氧运动、柔韧性训练以及抗阻训练三者结合在一起，比如先跑一会步，然后在做一些俯卧撑，最后来一点伸展运动。
24、不要忽视运动前的热身，每次热身5-10分钟左右，身体活动开了，降低运动中受伤的几率。
25、运动前后以及运动过程中都要适当的补充水分，小口喝、分次喝。
应对意外篇：
26、吃鱼的时候如果鱼刺卡在喉咙，别试图吃馒头、喝醋，家里有小镊子可以让家人用镊子将鱼刺取出，取不出来就要马上去医院处理。
27、做饭的时候烫伤了，别涂什么香灰啊、酱油啊、牙膏之类的东西。烫伤后要视情况来处理，轻度烫伤现冲流动的凉水，然后用纱布覆盖在烫伤面上。烫伤后出现了水泡或者重度烫伤的情况下，别自己处理，赶紧就医。
28、走路或者运动的时候崴脚了，不要马上热敷、按摩或者用药膏敷。崴脚后一个星期之内建议冰敷为好，当疼痛有所缓解后可适当的热敷。如果崴脚的情况比较严重，赶紧去医院拍片检查一下是否伤到骨头，然后在医生的建议下配合治疗。
29、睡一觉起来发现自己落枕了，最好不要乱转动自己的脖子，因为落枕不是病程很长的病症，经过多天的休息是可以自愈的。当然，少数的人落枕比较严重，则需要用理疗、针灸、局部外用药物等方式来进行治疗。
30、家人突然昏迷失去意识，别逞能自己处理，赶紧拨打急救电话。
作者寄语：尽微薄之力，愿人人健康。非常荣幸也很开心为大家解答问题，我是牛小蘑医生，每天都会用自己的语言与专业知识为大家传递健康知识，如果您喜欢我的文章或者视频，请用您宝贵的双手，占用您一点点时间给我点个赞。如果您有什么问题咨询，请您在评论区留言。欢迎各位朋友转发、关注，您的支持就是我的最大动力，非常感谢！