普法认知：合理膳食是提高免疫力的基石，请做好这9个字，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
营养物质是一切生命生长发育的源泉，它不仅是生命发育所必需的，也是构建人体免疫的基石。
那怎么吃才是正确的吃法呢，正确确保营养物质摄入，请记住这9个字：四多吃、三适量、二心动。
四多——多样、多吃、多蛋白多样——为饮食摄入种类需要多样，以米饭等谷类为主、粗细均衡搭配为原则。人是一个复杂的整体，需要多种营养物质来完成多种复杂又精细的生物功能，因此对于食物的摄入需要多样化以提供不同营养物质；同时以谷类物质为主食可以为生命提供足够能量，适当搭配粗粮以增加维生素、矿物质种类。
多吃——这里多吃并不是指过度饮食，而是需要针对性多吃水果和蔬菜，它们不仅含有的能量较低，而且其中富含的维生素可以帮助机体保持肠道通畅，另外薯类物质也可以适当多吃。
多饮——水是生命之源，多饮水，不要等到口渴时才想起饮水。但是不需要过多饮水，因为饮水过多也可能导致机体电解质紊乱—水中毒。
多蛋白——顾名思义，每天保证一定量蛋白质的摄入，因为蛋白质是机体许多重要物质组成部分，是许多生物活动的执行物质，每天保持一定量牛奶和大豆等富含优质蛋白物质的摄入。建议每日保证300ml牛奶摄入，不仅可以补给蛋白质，还可以增加钙等矿物质的补充。
三适量——虽美味，适量就好
肉类要适量——毫无疑问的是肉类是人类膳食的重要组成部分，不仅可以给人带来嘴巴上的满足，还可以带来许多优质蛋白质、脂类、维生素、铁等矿物质等多种营养物质，
但摄入过多动物肉类容易造成能量堆积、人体脂肪增多，不利于人体健康。
零食需适量——保证每日三餐的摄入，早餐多食蛋白充分食物如牛奶鸡蛋，中餐建议吃好可增加肉类食物摄入，晚餐不宜过饱，零食作为三餐之外的补给不宜过多，适量就好。
戒烟限酒——烟酒都为致癌物质，建议戒烟；限酒——非必要场合尽量不饮酒，必要场合也需控制酒的摄入量。
二心动——新鲜+运动
新鲜——尽量食新鲜事物，生命都需依靠营养物质，同理，细菌也需要营养物质，因此摄入新鲜事物不仅可以保证营养物质过多流失，还可以避免病原体在事物中滋生。
运动——生命在于运动，动起来不仅增强体魄还可以保持体重。
