普法认知：疫情心理健康疏导手册，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
在2020年这一个春节，所有人都乱了脚步，没有心情观看春晚，没有心情品尝美味。
关心远方的亲人，关心自己的安危，关注疫情的发展，关切奋战在抗疫一线的医护工作者的健康，观望疫情发展的事态。
很多人从满怀期待的时刻关注这些动态，到渐渐的不敢去关注，不敢想会发展成什么样子，不敢面对自己可以怎么办？
哪怕困难摆在眼前，生活总要继续，所以我们需要用冷静加上智慧在不安中才能不乱才能做到对自己，对家庭，对工作，对社会带来尽可能的帮助。
一、疫情恐慌
1对疫情的未知带来的无错
这次疫情可以说是对每一个人的考验，在此之前，很多人会认为一些流行性疾病离自己很远，当一个高度传播的疾病有可能会离自己很近的时候很多人会手足无措。
会导致有些人出现过度囤积商品，过度的使用保护措施，多次甚至频繁用酒精给自身消毒。过度的行为会加剧心理的紧张，形成恶性循环。
2恐慌会引发哪些问题？
人们在遇到重大或者是巨大的自身不能面对的问题的时候会引发恐慌，恐慌的强烈程度不同，带来的身体感受也就不同。
强烈的恐慌会使人陷入极度的痛苦，不安并伴有绝望，甚至麻木，焦虑以及植物神经症状和行为的障碍。
轻度的恐慌则会降低人的生活兴趣，出现压力、迷茫、担忧、惆怅等情绪状态。
3科学正确了解疫情
当一件事物给我们带来恐慌的时候屏蔽自己，不去想不能够解决问题，只会让这种恐慌愈演愈烈，正确的方法是足够了解这件事情才能真正的化解恐慌。
（1）减少出行，新型冠状病毒主要通过飞沫传播，人口密集区域会大大增加冠状病毒传播的可能性。如果不可避免出行，尽量选择避开人群。
（2）戴好口罩，可以选择医用外科口罩，n95和kn 95口罩。对于日常出行来说，医用外科口罩已经可以满足防护的需求，如果需要接触发热咳嗽的病人，使用n95 kn 95口罩防护效果更好。
（3）及时有效地清洁手部
勤洗手是目前公认的预防新型冠状病毒肺炎的有效预防方法之一，外出后及时洗手，在公共场合也能及时有效地保持手部的清洁卫生，可以降低病毒感染的机率。
（4）避免食用和接触野生动物
根据国家卫建委对于新型冠状病毒研究进展显示，新型冠状病毒可能来源于野生动物，因此不要接触任何野生动物，更不要食用，以免造成直接感染。
（5）远离疑似感染人员做好防护措施。
二恐慌的危害
1，生活紊乱、急躁、易怒
心理学对恐慌的定义是它可以导致生理情绪和认知功能的失调，原有处理问题的方式不再显现。
没有放大假的时候人们期待放大假，真正放大假的时候才发现整日在家呆着的生活百无聊赖。
行动受限的无奈使生活的趣味性降低带来的难以忍受导致的急躁易怒，我们可以时不时的在新闻中看到这样的事件，某人与卡点检查人员发生冲突这类新闻事件的发生，除了当事人自律能力、人格品质因素之外还有一个非常重要的因素生活受限带来的急躁，愤怒无处发泄。
情绪有一个非常不合理的地方就是当它不开心的时候它就会愤怒，而人们通常都把这种愤怒发泄给了自己身边的人。
所以这次疫情出现了一个很怪的现象，那就是疫情刚出现的时候，家里人彼此关心爱护、融洽团结，但是居家隔离十几天之后，这个情况慢慢发生了变化，有些人愤怒的情绪越来越强，会时不时的把这部分情绪发泄到自己家人的身上。
2，心里焦虑对人的影响
大多数人都不太知道心理焦虑对人有哪些影响？
心情不好首先会对人的身体免疫力造成影响，我们都知道免疫力低，会让人很容易患上各种疾病，所以大家常说的养生方法当中就有一个非常重要的提高免疫力。
神经系统，会导致失眠健忘，头昏脑胀，胸闷等等一些不舒服的感觉，所以要合理安排自己的睡眠，做好神经系统的修养。
心血管系统，我们说血管最里面的一层是内皮，像贴在墙上的墙纸一样，持续压力下内皮细胞就开始消亡，脱下一小片，脱下以后就露出墙面，对人体也是一样的。血小板覆在斑驳的墙面上聚集就成了血栓，这就能理解为什么有人能被气死?气死是什么?就是在短时间内受到了强烈的应激刺激，它无法承受了。
消化道肠胃功能出现紊乱，胃痛、胃胀甚至腹泻等等。
内分泌功能失调，血糖血压都会受很大的影响。
所以才有了医学界的这样一句话，"健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。"
3心理暗示对人的作用
心理学上有一句话叫做"自我实现的预言"也有人把它说成预言性自我，它的意思是我们常对自己说的话可能成为我们生命的预言。
人的很多外在的行为都是内在的意识推动的结果。
就好像心理学比较在乎医源性伤害，也就是大夫告诉你说你的病很严重，生病的人就会觉得自己每况愈下，越来越严重。
如果医生告诉你没关系，你这是小毛病吃一点药很快就好了，当事人会觉得格外轻松，会瞬间觉得自己的身体状态都好了很多。
所以我经常会对我的来访者说你的问题很轻微，你只要按时吃药，按时做到什么什么样，很快就会好起来。事实也是只要坚持做到这些的人快摆脱了自己的病态。
生理和心理之间是相互影响的的，当你的心里信念很弱，你的生理反应就会影响你的心理状态，这就是为什么同样有些人感冒了，有些人需要吃药，有些人不需要吃药的原因。
感冒了不需要的吃药的这一部分人，他们的心里信念很坚定，他们相信自己抗一抗就好了，所以他们就真的好了。
三 现实状态
1.生活状态，
疫情导致人们的生活状态只分为了两大类:
（1）冲在一线的工作状态和居家隔离状态。冲在一线的工作状态不只是医护人员，还有紧急物资生产的工作人员。
由于人手短缺，这部分工作人员几乎是加班加点的超负荷工作状态，人们在超负荷状态下身体会感觉非常疲惫，身体的疲惫会带来心情的烦躁，导致整个人的情绪状态低落，压抑，抗压能力更弱的人甚至会恐惧。
应对这种状态首先要对疫情的工作状态有一个客观的分析，这种人手短缺，加班加点的工作状态只是暂时的。自己在辛苦工作的同时能够更大程度体现个人的价值，可以带给人们价值感，价值感是可以让每一个人都感受到快乐的，所以在辛苦的同时让自己看一下自身的价值感，工作的动力也就会增强了。
（2）居家隔离带来的诸多问题
几乎禁足，没事可做，百无聊赖带来的烦躁，行动受限之后才发现想要行走的欲望有多强烈，同样也感受到了关在家里隔离的状态有多么难以忍耐。
感受到这种无奈的时候不要总是唠叨叨抱怨，没有对比就没有伤害，同样没有对比就没有满足。想一下奋战在抗疫一线面临一些危险的人们，就能体会到此刻自己与他们相比有多幸福了。再想一下此刻你是否对自由的行走，工作都有了一定的渴望，这种渴望会让你在日后少一些抱怨，多一些劲头。
与家人整日相处引发的矛盾摩擦
看待家人的视角需要调整，不要总是在对方的优点当中去寻找缺点。想一下，除了这个阶段你还有哪个阶段可以心安理得让自己踏踏实实的放一个大假？让自己试着不把关注点都放在家人身上，过度的关注总是能发现问题，关注降低问题自然减少。
（3）工作状态
工作状态暂时停滞导致很多人引发严重的心理问题，对未来生活的担忧带来的焦虑占的比重是比较大的。
将近一个月没有工作，很多人这一个月的收入非常微薄甚至没有收入。一两个月没有收入，对于一个人的一生而言影响是不大的，所以只要疫情本身没有影响身体，完全可以放下焦虑。
3疫情后前景
此次疫情对每个行业都是巨大的冲击，人们的生活，国家的经济会因为这次疫情遭受影响吗？
常务委员兼外长王毅在第五十六届慕尼黑安全会上发表演讲，他表示疫情确实给中国的经济和社会发展带来了挑战，但是这是阶段性，暂时性的中国经济有着强劲的韧性，巨大的潜力和丰沛活力，在疫情得到控制之后，中国将会浴火重生，积压的消费和增长的潜力，快速的释放中国的经济和社会的发展，在更加健康和可持续的轨道上阔步前行。
疫情期间每个人给自己的生活都按下了暂停键，但是暂停不代表没有需求，没有欲望。在暂停的催促下，需求和欲望会更加的强劲，所以很多行业的损失会得到弥补。
四心理干预
有这么一句话:问题如果可以解决，烦恼则是多余的。如果问题不能解决，烦恼则是没用的。神经系统的过度亢奋（非常开心或非常愤怒时）和过度消沉（心情非常糟糕阴郁时）都会影响人的思考能力。
有人说什么道理我都懂，但我就是控制不了我的担忧，恐惧等等所有的负面情绪，针对负面情绪我们要做些什么呢？
1处理极度紧张情绪
（1）当你感到极度恐慌，焦躁不安时
首先调整自己的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，但同时不去阻断你的正常呼吸，也就是两种呼吸状态，同时存在你的自然呼吸和你人为控制的鼻子吸气，嘴巴呼气。让自己关注自己的呼吸，用心去感受它，深吸气五秒，呼气五秒，尝试用这种方式呼吸三分钟。
大多数人在做了这样一个呼吸练习之后情绪得以平稳。
（2）蝴蝶抱式安慰
如果以上的方式不能让你的情绪变得平稳，可以采取蝴蝶抱式安慰。
双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替轻拍肩膀4到6次，同时关注自己当下的感受，然后进行深呼吸，如有缓解可重复以上的动作5次。
2自我分析
负面情绪爆裂瞬间我们很难靠认知去抑制它，但是当这种情绪过去之后对它进行一个分析，才可以避免下一次这种情况不再出现。
找出愤怒的根源，愤怒其实来自于我们的不能接受。不能接受此刻自己想出去不能出去。不能接受家里人不理解，不赞同自己的想法。不能接受工作努力了，没有达到自己预期的目标。现实与理想之间的差距给我们带来的是无奈，不能接受这种无奈，其实是不能接受自己的无能为力，归根下来，每个人的愤怒都来自于对自己无能的愤怒。
3学会接纳
心胸有多宽，情绪就有多好。生活中很多的负面情绪都来自于我们自己跟自己的较劲，比如当你有一种想法不能满足时告诉自己接纳它的不能满足，让自己感受一下，一旦你接纳之后你的愤怒情绪就消失了。
4调整认知
认知是我们对待一件事情的认识，我们认为事情是糟糕的，肯定会有相应的负面情绪，如果我们觉得事情没那么糟糕，那么你的情绪就会相对平稳。
所以当你的负面情绪过多的时候，问一下自己是否是一个悲观解读者？遇到所有的事情都习惯性的往坏处想？
5分析认知
假如你对一件事情的解释是糟糕至极，那么来跟自己分析事情是否真的像你想的这样发展到糟糕至极的状态？除了这种状态之外，还可能有哪些种形式？
6尝试积极解读
当你给一件事情下了一个极为否定的定义之后，无论你是否坚信事情会发展成那个样子都让自己幻想性的做一个积极解读，一旦你尝试了积极解读，你就会发现你对这件事情的担忧没有那么多了。
7学会乐观
不因为自己想做的很多事情不能做而烦躁，可以尝试因为有更多时间做自己从来没有做过的事情而开心。
比如研究一道美食，加入瑜伽学员，练字（提高自己的另一层面子）对这些都不感兴趣，你还可以尝试模仿自己感兴趣的剧情，只要你愿意，总有一款休闲适合你。
8培养积极
当你的情绪消极的时候，你身体的每一个细胞都是消极的。同样当你告诉自己我要积极的时候，你会发现你整个人从内到外充满了力量。
培养积极的品质不只是为了给自己带来多大的成功，有多少现实的收获，最低层次的收获是改善了你的情绪状态，增加了你的生活趣味。