安全知识：【育红小学•心理健康】临渭区育红小学心理健，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
王菊，育红小学教师，国家级三级心理咨询师，家庭教育指导师，渭南市婚姻家庭教育协会成员。曾多次被评为办级优秀教师、校级优秀班主任。多篇论文获得国家级、省级、区级奖励。长期从事学校心理健康教育工作，多次承担临渭区教育局组织的学生的心理辅导工作。
亲爱的同学们：
大家好！我是咱们学校的心理健康老师王老师。岁末年初，由于突发新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们延期开学了。时光飞逝，转眼我们居家网络学习已经六周了，在这特殊的时期里，王老师与大家一起分享，在这段时间我们如何做好心理防疫。
1
疫情期间我们会有哪些身体和心理上的反应呢？
有的同学表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、喜欢发脾气；有的同学每天花很多时间看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有的同学表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的同学生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着……长时间的蜗居和负面信息也客观造成了他们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。
2
如何调节身体和心理的反应，做好心理防疫呢？
（一）积极关注疫情，形成科学认知
被要求在家上网课的你，可能并不清楚发生了什么，不知道父母为什么不允许你串门了。可能父母告诉你发生了新型冠状病毒肺炎疫情，但你不明白这到底是什么。如果是这样，你可以通过网络、询问父母、老师、朋友等方式获取与疫情相关的信息。记住，有任何问题你都可以向父母、老师、朋友求助！包括识别哪些信息是真哪些是假。
（二）正确看待消极情绪，适时自我调适
在新型冠状病毒流行和传播期间，我们关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，或者对自己的判断产生怀疑。但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，都属于正常的心理反应。在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方 法进行缓解：
1.腹式呼吸
第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。
第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。
第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。
2.躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
3
合理规划，丰富生活和学习
1.劳逸结合，加强锻炼
运动可以促进骨骼和肌肉增长，提高心肺功能，增强体质，健美体型，促进多巴胺和肾上激素分泌，缓解紧张情绪，改善人的精神面貌，使人变得越来越聪明……运动的好处简直太多太多。
对于小学生来说，每天上下午都坚持做做健身操、跳跳绳或者随便做些什么合适的运动，都可以释放我们旺盛的精力使我们感到身心轻松，所以，大家一定要坚持运动，坚持运动的过程就是锻炼我们的体力，心力，有体有魄，体魄健全！
2.培养兴趣爱好，让生活变得丰富
比如，看看自己一直想看的电影或电视剧、读书、画画、练习书法、下棋、室内锻炼等，另外也可以利用这个时间复习一下自己的课业、网课等。
3.帮助父母做家务，变被动为主动
疫情期间，我们一日三餐都在家里吃，买什么食材，做哪些饭菜来满足全家人的口味，洗洗涮涮等等，父母除了工作，还要为真的很不容易，我们的确应该主动分担一些家务呢？比如吃完饭，我全家人的吃喝拉撒操心。孩子们，听到这里，你是不是也感觉自己的父母们不容易呢？那就吃完饭主动刷碗筷，业余时间，把整理房间卫生和拖地作为一项运动吧。
4
四、 答疑
1.我是个好孩子身体也棒，我会感染病毒吗？
答：心理学中有一个“乐观偏差”效应，它是指人们认为好事更可能发生在自己身上，而坏事都会发生在别人身上。仔细想一想，你会发现这种想法是没有科学依据的。每一个人都有可能因为各种原因感染病毒，与我们是什么样的人没有关系。所以，现阶段的我们一定不能抱有侥幸心理，盲目乐观，都要做好防疫措施，用科学的手段保护自己。
2.因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏很自私。我该怎么办？
答：我们每个人心中都住着两个“小人儿”，一个小人儿崇尚自由，爱玩、调皮、喜欢偷懒，另一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心，这两个“小人儿”正在激烈的吵架呢！其实，无论哪个“小人儿”，他们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由是人类的天性，人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。我想，你并不希望疫情给祖国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时间，对吗？所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！
如果你也有什么问题的话也欢迎你跟王老师联系。孩子们，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从组织安排，学会自我调适，学会合理生活，让春日的阳光照进我们的心灵。待到春光烂漫时，我们一起回到校园，届时相信你已经成为更加坚毅、更有耐挫力的阳光少年了。
王老师
2020年3月21日
来源：育红小学